Hvilke øvelser bør jeg gjøre for hoftene mine?

Hei jeg har vært hos en type spesialist som sa at jeg hadde grunne hofteskåler og at på en måte hullene til hoftebeina er litt lenger fram noe som gjør at jeg er mykere når jeg tar foten utover og ikke når jeg sitter i for eksempel yogpose. Det vi ikke skjønte var at jeg hadde mye muskler i hoftene/rundt hoftene men når jeg skulle gjøre en øvelse hvor jeg hadde beinet rett ut når jeg lå på siden og han presset ned så klarte jeg nesten ikke å holde igjen i det hele tatt. Jeg har også fått en slimposebetennelse som jeg ikke kan gjøre noe med akkurat nå men lurte på om dere hadde noen tips for å bli litt sterkere i hofta når man har grunn hofteskål, og hofter som går litt innover/at de er plassert litt lenger fram på bekkenet? Jeg er så redd for å gjøre feil øvelser og skade hoften min mer.