Får hodepine når jeg trener. Hva kan dette skyldes og hva gjør jeg?

Gutt, 19

Hei. For omtrent 2 uker siden så trente jeg styrketrening på treningssenter. Denne dagen trente jeg beina og endte opp med å gjøre squats som siste øvelse, siden apparatet ikke var ledig før rett før jeg var ferdig med treningen. Midt i andre set så var det som om noen slo meg hardt i bakhodet, og jeg fikk utrolig vondt både der og litt videre nedover nakken. Jeg tror det kan ha hatt noe med teknikken min å gjøre, samt at jeg tok en såpass krevende øvelse til slutt når både beina og hodet mitt allerede var ganske slitne. Nå, to uker senere, så merker jeg ingenting av hodepinen før jeg igjen prøver å trene styrke… da får jeg samme følelse igjen og er nødt til å avslutte treningen etter første øvelse. Jogging går fint. Er dette anstrengelseshodepine? Hva må jeg gjøre for å bedre hodepinen? Bare ta en lenger pause?

Svar

Hei kjære deg.

Det var leit å høre at du får sånn hodepine når du trener styrke.

Vi på ung.no kan ikke stille diagnoser, og ikke gi konkrete råd om behandling.

Så for å vite nøyaktig hva du bør gjøre, bør du oppsøke lege. Særlig om det vedvarer. Lege kan gi en sjekk og råd. Vi på ung kan bare gi generell helseinfo.

Siden du får hodepine "kun" når du gjør styrke, kan dette ha med spenning av muskler, eller stive muskler å gjøre. Veldig mange muskler har festet sitt langs hodet eller nakken - og stive muskler her, vil ofte gi hodepine. Da kan man få anstrengelseshodepine, dette er ikke uvanlig hvis man trener med slitne eller "utrente" muskler (utrente i forhold til belastningen).

Men noen ganger - særlig hvis man har trent ugunstig eller er veldig anspent, kan muskler eller nerver bli irriterte. Da vil de ofte utløse hodepine og annen smerte ved belastninger (som f eks styrketrening).

Andre mulige årsaker til hodepine under styrketrening, er blodtrykksendringer. Når man spenner musklene, kan det endre blodtrykket og føre til hodepine.

Det fins også noe som kalles Valsava-manøver, som (svært enkelt sagt), kommer når man holder pusten og spenner seg (bruker musklene). Da øker trykket i buken og i brystet, noe som kan øke blodtrykket og gi hodepine.

Jeg kan som sagt ikke gi konkrete svar.

Men hvis du får kraftig hodepine, bør du avstå fra hard trening til du får løst dette.

Du kan godt spørre erfarne folk du trener med, evt en PT eller fysioterapeut, om du bruker rett teknikk - både for løft, men også for pusten når du trener. Det har mye å si. Man bør være forsiktig med å utløse høyt trykk dersom man har mye problemer med hodepine (er en generell regel).

Man bør også alltid varme opp grundig. Husk også at selv om man kan få til å øke muskelmasse en del ved å trene hard styrke, vil ikke sener og leddbånd osv, vokse like raskt. Sener og bånd er vev som vokser mye saktere enn muskelvev. Samtidig trenger man sterkere sener og leddbånd for å løfte tyngre og for å "matche" større muskler. En får oftere skader og vondt om man trener for raskt og for hardt- noe som kan være med å gi hodepine. Nå vet jeg ikke om du trener for hardt - men dette kan være verdt å tenke over uansett.

Ellers tenker jeg at hvis denne hodepinen bare vedvarer, selv etter at du har tatt en pause og om du trener svært forsiktig styrke - da bør du gå til lege eller fysioterapeut.

Dersom man får kraftig og akutt hodepine, eller hodepine som er annerledes enn ellers, bør man oppsøke legevakt. Ved ikke så kraftig hodepine, men mer langvarige plager, bør man gå til fastlegen. Legen kan gi svar og råd videre.

Masse god bedring!

Alt godt! Vennlig hilsen lege, ung.no

Besvart: 15.3.2025