Vil holde vekten, men hvordan få mer hofter naturlig? Mat eller trening?

Hei!

Hvordan hoftene våre ser ut, avhenger grovt sagt av hvordan skjelettet er bygd opp, hvor mye fett vi har der, og hvor mye muskler man har der.

Formen på hofte-skjelettet er som regel bestemt genetisk og det er ofte nedarvet - i noen familier og noen kvinner har brede hofter, andre har smalere. Man kan ikke påvirke formen på skjelettet selv. Her vil verken kosthold eller trening påvirke noe.

De fleste jenter på 16 år er helt eller nesten helt utviklet i hoftene. Hoftene kan vokse litt til og kan da bli litt bredere, men dette er som regel kun minimalt - dersom man ikke alt er ferdigutviklet.

Men når noen sier de vil ha mer hofter, er det som regel fett de mener. Det vi ser som hofter, rumpe og lår, er ofte mest bestemt av hvor mye fett vi har der.

Så hvis du ikke ønsker å gå opp i vekt, vil du trolig ikke kunne klare å få bredere eller mer hofter. For fettet er det eneste man kan påvirke selv, som kan gi mer hofter. Og for å få mer fett, må man legge på deg.

Trening av rumpe, hofte og lår osv, vil som regel kun gi smalere hofter. Det kan kanskje gi litt mer rumpe, men det er hos dem som har lite fett - da kan kanskje musklene gi litt mer form. Men ellers vil altså trening minske fettet, og derfor gi mindre rumpe og hofter som regel. Selv om musklene vokser og blir sterkere ved trening, er det ikke alltid det vises så godt (særlig hos kvinner). Det er fortsatt sunt å trene! Men trening gjør ofte at man først ser “mindre ut”. Det er helst ved svært mye (og ved noen ganger usunn) trening, at man blir mye større.

Så hvis du nå har mindre hofter og rumpe, er det veldig godt mulig at det er fordi du veier mindre og har slanket deg.

Det å spise normalt, er et ganske brett begrep. Hvis du spiser normalt og slik at du ikke legger på deg, vil du mest trolig ikke få bredere hofter (særlig om du trener mye i tillegg - da vil du heller kunne få mindre). Hvis du spiser normalt og slik at du legger på deg litt, kan du få bredere hofter.

Når man slanker seg og legger på seg, vil fettmengden i kroppen endres. Men - hvis man slanker seg, kan man ikke bestemme hvor på kroppen fettet skal minske. Man kan heller ikke bestemme hvor på kroppen fettet skal legge seg, når man går opp i vekt. Det styres for det meste genetisk. Så det er ingen “garanti” for at man får f eks akkurat større hofter og pupper, når man går opp i vekt osv. Men - det er stor sannsynlighet for at man får tilbake den formen man hadde før man slanket seg (om det var større hofter, større pupper eller større mage osv).

Jeg kan ikke si noe sikkert om hormonene eller helsen din, når jeg ikke kan undersøke deg selv. Men det er (generelt) lite sannsynlig at det må være noe galt med hormonene dine, utfra det du forteller. Mest trolig har du fått mindre hofter pga vektnedgangen. Da er det ingenting du kan spise eller gjøre for å få mer hofter - bortsett fra å legge på deg.

Når det gjelder hvor mye du bør spise for å opprettholde vekten, så kommer det mye an på din kropp og situasjon. Vi på ung.no kan ikke gi nøyaktig antall kalorier osv. Men kan søke etter dagsbehov av kalorier, på nett, og så angi kg, cm, hvor aktiv man er osv, og få en slags pekepinn der. Men dette er mye individuelt også, og ikke alltid noe man kan vite helt nøyaktig.

Mensen kan utebli ved stress, men også ved mye eller rask vektnedgang. Det første man bør sjekke, er graviditet og kjønnssykdommer (om man har hatt sex). Dersom man ikke har hatt det, er ikke 5 mnd så lenge for unge jenter. Mensen er ofte uregelmessig i puberteten. Men det kan være bekymringsfullt når mensen forsvinner ved slanking og trening. Det kan være signal på at man får for lite næring i seg.

Så om du ikke får tilbake mensen raskt, bør du gå til lege. Der kan du få en sjekk og et mer konkret svar for akkurat din situasjon.

Alt godt! Vennlig hilsen lege, ung.no