Sliter med anterior pelvic tilt. Er det mulig å gjøre noe med det?

Hei!

Dette høres både fysisk ubehagelig og psykisk tungt ut slik du beskriver det, og det er ikke rart at du blir frustrert når kroppen føles "ute av balanse". Det går an å gjøre noe med dette, selv om det har vart lenge, men det er viktig å vite at det vanligvis skjer gradvis over tid. Det finnes ingen quick fix på denne typen plager, men med jevn trening og gode vaner kan du gradvis jobbe kroppen din mot en bedre balanse.

En uttalt svai i korsryggen og framovervippet bekken handler ofte om en kombinasjon av stramme muskler og muskler som er litt for svake eller jobber litt dårlig sammen. Det er ikke farlig i seg selv, og det betyr ikke at kroppen din er "ødelagt", men det kan påvirke både holdning og muskelspenninger, slik du kjenner i nakke og skuldre.

Det er mange som klarer å få god bedring uten kiropraktor eller dyre behandlinger. Det aller viktigste er ikke avanserte øvelser, men jevn, rolig styrking og tøying over tid. Du trenger ikke kompliserte programmer, det handler mer om å gjøre litt, ofte.

Generelt kan det hjelpe å:

• Styrke setemuskler og kjernemuskler med enkle øvelser du kan gjøre hjemme, som glute bridge, plankevarianter, lett mage-/ryggstyrke og noen knær-over-tær-øvelser.
• Tøye hofteleddsbøyere og forside lår jevnlig, noe som kan redusere trekk på bekkenet.
• Ha litt fokus på hvordan du sitter og står i løpet av dagen, men uten å bli for streng med deg selv. Små endringer er ofte nok.

Hvis du søker på "beginners pelvic tilt exercises" eller "glute and core routine for posture" på YouTube, finnes det mange trygge, enkle programmer som er laget av fysioterapeuter og som ikke blir overveldende.

Det er fullt mulig å få god bedring selv etter mange år. Kroppen din er ikke fastlåst slik den er nå, muskler og holdning kan endre seg gjennom hele livet. Det som trengs er tålmodighet, ikke perfekt teknikk eller dyre behandlinger.

Mange som sliter med holdningsrelaterte plager får negative tanker om egen kropp. Hvis du merker at selvfølelsen eller tankene om kroppen tar mye plass, kan det være lurt å snakke med noen om det. Det kan f.eks være helsesykepleier, fastlege eller en annen trygg voksen. Det å føle seg kvalm av å se seg selv er tungt, og du skal ikke stå i det alene.

Om du ønsker en individuell vurdering og flere konkrete råd når det gjelder øvelser eller andre tiltak, kan du også alltid ta det opp med fastlegen din.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no