Hvordan bør jeg legge opp treningsuken?

Hei!

Jeg forstår godt at det er vanskelig uten en plan.

Her er svar på spørsmålene dine:

Jeg er støl i rumpa og litt lår i dag men ikke mage. Betyr det at jeg gjorde for lite på mage? Hvis restituere i dag betyr det at jeg blir litt sterkere? Må man bli støl eller kjenne det i musklene for at det har vært tungt nok for å bli sterkere?
Det betyr ikke at du gjorde for lite på magen, nei. Etter hvert som man er blitt sterkere og mer vant med øvelsene man gjør er det ikke like vanlig å bli støl. Restitusjon er viktig for at musklene skal bygge seg opp etter en økt, så du kan godt si at du blir sterkere av restitusjon.

Kan jeg gjøre mage og rumpe trening neste dag da eller går de inn i hele kroppen?
Når du trener hele kroppen trenger du ikke trener mage og rumpe dagen etter. Da ville jeg heller lagt inn 1-2 øvelser for mage og rumpe i samme økten.

Tips til treningsprogrammer:

Vi i ung.no kan dessverre ikke sette opp slike planer, men her kommer noen gode forslag:

• Tren hele kroppen i hver økt
• Her er gode eksempler på øvelser:
  • trening.no
  • skadefri (trykk på ønsket kroppsdel på figuren for å få opp program)
  • Jeg har også lagt ved to programmer du kan se på nederst på siden her
• Ha gjerne 1 dag "fri" fra styrketrening mellom hver økt. Du kan lese mer om restitusjon i artikkelen nedenfor. Jo tyngre økten din er, jo lenger restitusjon trenger du
• Det aller viktigste er at du finner en trening du liker og trives med
  

Husk at det tar tid før resultatene fra treningen kommer og at du er i en alder der kroppen din endrer seg mye. Hvis du har behov for å prate med noen om kropp kan helsesykepleier på skolen være om kropp og trening kan helsesykepleier på skolen vøre til god hjelp!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no