Hva må jeg spise for å bygge muskler?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Prinsippet for å bygge muskler er at du generelt må ligge i et kalorioverskudd. Det vil si at du spiser mer kalorier enn hva du forbrenner. For å få til dette trenger du ikke å telle kalorier, men du må sørge for å spise regelmessige måltider gjennom hele dagen og at du spiser deg god og mett til hvert måltid. I tillegg må du trene styrketrening på hele kroppen og passe på at du alltid spiser litt ekstra i forbindelse med treningsøktene.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du, i tillegg til å spise nok, også sørge for å få i deg nok av alle de ulike næringsstoffene som kroppen trenger gjennom maten du spiser. Er du i energiunderskudd eller næringsstoffmangel vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Vi har skrevet flere artikler om dette med nyttige tips til hva du bør spise og hvordan du bør trene, som jeg legger ved og vil anbefale deg å titte på.

Ellers er det også viktig å huske på at du finner en balanse som du trives med og at fokuset på mat, kropp og trening ikke tar en altfor stor del av hverdagen din.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no