Jeg er veganer og trener, hvorfor stopper vekten min opp?

Gutt, 18

Jeg har vert vegetarianer 4 år, men har fortsatt vert veldig overvektig frem til nå nylig. De siste 7 månedene har jeg gått ned fra en BMI på 44 til 35,2, men siste måneden eller 2 har vekten stått å vippa frem og tilbake 100g å rører seg ikke mer. Har prøvd å kutte ned mer på karbohydrater å har doblet daglige skritt i 14 dager uten noe fremskritt. Jeg er 196cm høy å veier 121,4kg å går 30k skritt daglig + styrketrening 45 minn 3 dager en uke å 2 dager uken etter (annenhver uke) å spiser 1700 kalorier daglig. Hva gjør jeg? Er veldig demotiverende å jobbe hardt å holde seg unna god mat uten noen gevinst på så lang tid. Hørt mange snakke om kreatin siden jeg ikke får mye av det via kjøtt og fisk men hørt det har null virkning på ytelse for 30% av brukere å har en del bieffekter som mageproblemer osv. Jeg veit at det er normalt at kroppen kan ta seg noen perioder der den holder igjen så man ikke går ned i perioder men hvor lenge er normalt att det varer å hva gjør jeg nå?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!
Vi er flere som svarer på dette spørsmålet:

Svar fra klinisk ernæringfysiolog

Jeg forstår godt at det kan være frustrerende, og at man føler man ikke får noe igjen når man har jobbet godt over lengre tid.

Du forteller at vekten din står ganske stille og vipper rundt 100 g. Det er helt normalt og det kan være flere årsaker til dette. Jeg ville uansett forsøkt å ikke latt det påvirke deg fra å holde på gode kostholdsvaner. Det er de vanene man holder over tid som vil hjelpe i det lange løp.

Det er slik at vekten vår varierer mer eller mindre. Dette skjer både fra dag til dag, men også under store endringer som for eksempel når man går ned i vekt slik som du har gjort.

Jeg vil råde deg til å ikke se på vekten så veldig ofte. Det er dessverre ikke er så mye motivasjon å hente her selv om man har vært veldig flink! Dette tar tid, og man må være tålmodig.

Mitt råd: Vei deg maks 1x/mnd. Vekten vil være mer stabil over måneder enn fra uke til uke.

Du forteller at du spiser 1700 kcal hver dag, og dette er veldig lite med tanke på at du trener så mye i tillegg. Det er en fare for at man kan oppleve mye sult i en slik situasjon. Sult kan også fort forveksles med søtsug, og man kan ende opp med å spise mindre sunne ting.

Mitt tips til deg er først og fremst å spise et sunt og variert kosthold med 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds + mellommåltider hvis du blir sulten utenom dette). Jeg legger ved en artikkel med generelle kostholdstips.

Jeg vil på generelt grunnlag ikke anbefale kosttilskudd slik som kreatin , dersom man spiser et sunt og variert kosthold fra før. Som du også nevner studier at det kun virker for 30% av de som bruker det. For de fleste er det bortkastede penger.

Svar fra fysioterapeut:

Så flott at du trener! Jeg vet ikke hva du trener, men det er anbefalt å trene tre dager i uken, både styrke og utholdenhet. Det er i tillegg anbefalt at man er i bevegelse i minst 30 min hver dag. Jeg legger med tips til trening i artikkelen under. Trening vil uansett gi deg bedre helse, selv om det kan være vanskelig å se resultatene selv. Hvis du tenker på det har du kanskje merket at du har blitt sterkere?

Lykke til videre!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut i ung.no

Besvart: 14.9.2021

Oppdatert: 14.9.2021