Spiser jeg nok og sunt? Og trener jeg nok?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Når det gjelder kostholdet ditt, så ser det ut som at du er flink til å få i deg sunn, variert og næringsrik mat, noe som er veldig bra! Å vurdere om du spise passe mengde mat er vanskelig ettersom jeg ikke vet noe konkret om hvor mye du spiser, hvor høy du er eller hva du veier.

Når det er sagt, så er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Du kan lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger i denne artikkelen.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Du kan også ta en titt på denne artikkelen med flere tips til et sunt og variert kosthold.

Når det gjelder aktivitet, så er det flott at du går så mye! Å gå er en veldig fin aktivitet, og når du går hver dag, blir det mye i løpet av en uke. Men det kan være fint å trene litt annet og, rett og slett fordi kroppen trenger å utfordres på ulike måter, både kondisjon og styrke. Du vil jo naturligvis få litt annen trening i gymtimene, og det teller også. Trening behøver ikke være å dra på et treningssenter, det er mange aktiviteter som både er god trening og morsomme. Se tips til dette i artikkelen under.

Hvis du vil trene litt spesifikt, kan et forslag være å trene styrketrening et par ganger i uken. Se tips til hvordan du kan gjøre det i artikkelen under. Noen liker å følge treingsvideoer på youtube eller lignende med for eksempel dans, eller annen kondisjonstrening og styrketrening. Her er det mange gode tips, men også mye rart, så vær litt kritisk når du velger video.

Det aller viktigste er at du gjør noe du synes er morsomt.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre - håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Hilsen ernæringsfysiologen og fysioterapeuten, ung.no