Lurer på om jeg våknet på natten av et panikkanfall?

Hei

Det kan høres ut som et panikkanfall. Det er ikke farlig men svært ubehagelig for den som opplever det. Det er mange mennesker som har eller vil oppleve det i løpet av livet. Så du bør ikke tenke på det som unormalt.

Da du begynte å slite med pusten kanskje kjentes det ut som du ikke fikk til å puste med magen og det kjennes ut som at all lufta satt seg fast i brystkassa di.
For å dempe ubehaget og følelsen av å bli kvelt kan du prøve med denne pusteteknikken: Pust rolig og dypt helt ned til under beltestedet. Hold pusten der i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du føler at kvelningsfornemmelsen gir seg. Det hjelper også å puste rolig ut og inn i en papirpose noen ganger.

Det at du ble svimmel, kvalm og skjelven er kroppslige reaksjoner på angstanfallet. Det er ikke farlig og det går over av seg selv. Følg med hva som skjer i kroppen din og bli kjent med dine egne reaksjoner. Kroppen din gjennomgår en reaksjon som signaliserer fare, og det som skjer fysisk i kroppen er helt naturlige stressreaksjoner som kroppen er bygd for å tåle. Men som sagt det er ubehagelig og man får en følelse av at man mister kontrollen.

Dette kan ha vært et engangstilfelle, det kan mange få, så det bør ikke bety at det vil gjenta seg. Opplever du flere tilfeller er det lurt å snakke med helsepersonell. Du kan snakke med helsesykepleier enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Eller fastlegen din! Der kan du snakke litt om tanker og følelser samt få opplæring i hvordan møte et panikkanfall når det inntreffer.

Håper svaret var til hjelp for deg!

Hilsen Helsesykepleier