Kan dere gi meg treningsøvelser og kostholdstips?

Hei!
Så bra at du tenker på at måten dette gjøres på bør være sunn. Et sunt og variert kosthold, sammen med nok fysisk aktivitet, er viktig for en sunn og sterk kropp. Jeg har delt opp svaret til deg i en del om kosthold og en del om trening.

Trening
Så flott at du trener. Både tur og roing kan sammen med et sunt kosthold gi deg strammere mage, men husk at det kan ta litt tid.

Her er et godt treningsprogram du kan følge.

Kosthold
Vi i ung.no kan ikke gi en kostholdsplan/ spiseplan uten å truffet deg og uten å ha fulgt deg opp. Det klarer vi dessverre ikke å gjøre over nettet. Derfor håper jeg at du kan få pratet med helsesykepleier på skolen dersom du ønsker å gjøre noe med kostholdet ditt.

Jeg kan allikevel gi deg noen generelle råd:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider
  
  
• Bruk grove og fiberrike kornprodukter
  
  
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag
  
  
• Velg magre meieriprodukter: ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost
  
  
• Velg magre kjøttprodukter: karbonadedeig, kylling og svin
  
  
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer
  
  
• Ha fisk til middag to dager i uka
  
  
• Drikk vann som tørstedrikk
  
  
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no