Går det an å bli godt trent uten treningsprogram fra YouTube?

Hei!

Ja, man kan bli godt trent uten å følge treningsprogram fra YouTube :) Kroppen din er under utvikling, og den vil endre seg mye de neste årene. Som en del av puberteten får som regel jenter litt mer fett både på mage, lår og rumpe, og det er helt normalt. Jeg vet ikke om du trenger å miste fett, og i så ung alder som du er skal man ikke redusere vekten uten hjelp fra fagpersoner. Dersom du er usikker vil jeg råde deg til å få en vurdering hos helsesykepleier eller hos Helsestasjon for ungdom.

Trening

Når det gjelder trening for en sunn og sterk kropp, så er det veldig mye du kan gjøre hjemme, og hvor du ikke trenger utstyr. Jeg legger ved noen artikler både om styrketrening og utholdenhetstrening.

Helsedirektoratet anbefaler barn og unge til å være aktive i minst én time hver dag. Med ”aktiv” mener man ALL bevegelse man gjør i løpet av dagen (gå, løpe, ha gym, gå i trapper, rydde rommet og så videre). Man bør være aktiv med høy intensitet minst tre ganger i uken og da utføre aktiviteter/trening som øker muskelstyrke. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.

Kosthold

Som 14-åring skal vekten din oppover de kommende årene, jeg vil ikke gi deg slankeråd. Men du kan gjerne få noen råd for hva som er et sunt kosthold, og hva som er sunn snacks å spise.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du skal lykkes med endringer i kostholdet kan det være lurt å benytte denne fremgangsmåten.

Forslag til sunn snacks er grønnsaker og dip, frukt, fruktsalat, nøtter (helst uten salt), hjemmelagde vafler med grovt mel eller annen bakst med grovmel, yoghurt med oppskåret frukt og musli.

Lykke til med treningen :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no