Hvordan bli sunnere og opprettholde et sunt kosthold?

Jente, 14

Hei! Jeg føler meg veldig usunn, veide meg for en liten stund siden. Det var rundt 60-66 kg. Jeg er rundt 176-178, jeg har lyst til og være sunn. Men jeg vetikke ikke hvor mye en som meg burde veie. Jeg trener ikke, og det ser man. Har fått litt strekkmerker og sånn i noen måneder. Det at jeg veier mer en forventet, og at jeg har fått strekkmerker er litt stressende. Jeg har alltid vært en tynn jente. For en stund siden brukte jeg en genser som var tett på huden, pappa sa Guri så tynn ellerno. Men for ikke så alt for lenge siden spurte bestemoren min om jeg hadde lagt på meg, og at jeg kom til og bli større med alderen. Tanta my var tydeligvis tynn når hun var ung og, men det endra seg. Jeg vil ikke at det skal skje med meg. Jeg vil ikke at folk skal tro at jeg har lagt på meg eller blitt tjukk. Jeg vet at jeg ikke burde tenke mye på det, jeg har noen dager hvor jeg glemmer det, men så kommer jeg på det igjen og blir lei meg. Klarer ikke og holde oppe et sunt kosthold. Gjerne gi tips.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Du har en helt normal vekt i forhold til høyde, kjønn og alder. Jeg synes ikke du skal tenke på at du er stor eller noe for det er du ikke. Det er veldig vanlig at ungdom i din alder, midt i puberteten føler seg usikre og får negative tanker om seg selv. Man stresser og blir overfokusert på sitt ytre. Det er fint å høre at du er bevisst rundt dette - at du vet at du ikke burde tenke så mye på dette og at du klarer å glemme det litt.

Det er også fint å høre at du har lyst til å være sunn. Å være sunn er å redusere stress, lage deg gode rutiner sånn at du får sovet godt og lenge nok, spise og drikke nok, men ha fokus på hva du drikker og spiser. Et velbalansert kosthold og vann til drikke er bra. Jeg vil legge ved en artikkel om kosthold som du kan se på. Fysisk aktivitet i hverdagen er sunt og bra for helsen, det kan være lagidrett, svømming alene, treningsstudio, jogging, eller rett å slett gå mest mulig.

Det kan være litt vanskelig å starte med å leve sunt alene og en trenger ofte drahjelp. Kanskje kan du oppsøke helsesykepleier på skolen din å spørre hen om råd og tips til å komme i gang. Hen kan følge deg opp litt over tid. Der kan du også få gjort nødvendige målinger som vekt og høyde hvis du trenger det.

Det er helt greit å kose seg litt med litt ekstra. Gjør det gjerne i helgene uten dårlig samvittighet.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Hilsen Helsesykepleier, Ung.no

Besvart: 26.4.2023