Jeg trener mye og har god forbrenning, blir jeg tykk av sukker da?

Hei!

Godt spørsmål!

Selv om du ikke nødvendigvis blir tykk av å spise sukker i den situasjonen du er i nå, så kan et høyt sukkerinntak over tid medføre at man legger på seg en del. Over tid kan det føre til utvikling av overvekt og fedme, noe som igjen disponerer for ulike livsstilssykdommer som blant annet diabetes type 2 og hjerte-/karsykdom.

Generelt anbefaler vi at man forsøker å begrense inntaket av godterier og andre matvarer med mye sukker til en dag i uken. Matvarer som inneholder mye sukker inneholder samtidig ofte lite eller ingenting av alle de andre næringsstoffene som er nyttige for kroppen. Spiser man mye av dette kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Dette skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil det kunne oppstå alvorlige mangeltilstander.

I tillegg er sukker uheldig for tennene da det øker risikoen for hull.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis man først har kommet inn i en spiral hvor man spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser søtsaker daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no