Hvorfor klarer jeg ikke å slutte å spise godteri?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese om det du sliter med. Har du snakket med noen andre enn foreldrene dine om dette? F.eks helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom? Helsesykepleier har møtt flere andre ungdommer i samme situasjon, og vil kunne komme med gode råd.

Det kan være veldig vanskelig å slutte og spise godteri og søtsaker når du først har vendt deg til å spise det ofte. Allikevel er det et steg i riktig retning at du nå vil gjøre noe med det - da er det lettere å finne en motivasjon til å gjøre en endring.

For de fleste vil det være sånn at jo mer søtsaker vi spiser, jo mer søtt får vi lyst på. Ofte spiser man godteri istedenfor annen mat. Da får du i deg mindre næringsrik, sunn mat enn det kroppen trenger. Et godt tips er derfor at du spiser faste måltider jevnt gjennom dagen, slik som frokost, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat.

Et annet tips er å erstatte godteri og søtsaker med mer sunne alternativer, f.eks smoothie, oppskåret frukt eller et glass sukkerfri saft.

I tillegg vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen om at du ønsker å spise mindre godteri i hverdagen. Da kan dere også snakke om skyldfølelsen du får når du spiser godteri. Sammen kan dere utforske hva det kan handle om for deg at du føler skyld.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis du først har kommet inn i en spiral hvor du spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre, smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på én gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no