Jeg prøver å få motivasjon til å trene og slutte å spise godteri og "junkfood", men klarer det ikke.
Spørsmål
Hei! Jeg er en jente på 13 år. Jeg trener ikke, er 169 og veier 53kg. Jeg spiser mye «junkfood» og godteri i hverdagen, prøver å slutte og jeg prøver å få motivasjon til trene men jeg klarer ikke. Alle vennene mine er veldig muskuløse og trener OFTE. Jeg vil bli som dem men klarer ikke. Alt fettet mitt er på magen, lårene og armene, lite muskler (ikke så rart). Har ikke så mye pupper eller rumpe som ofte er grunnen til at jenter veier mer enn gutter. Hva burde jeg spise til hverdagen for å gå litt nedover i vekt, er jeg overvektig, hva er normalvekt og hvordan få motivasjon? Hjelp!
Svar
Takk for at du skriver til oss!
Det er fint at du ønsker å gjøre noen endringer med kostholdet ditt og samtidig trene litt. For de fleste er det slik at desto mer søtsaker man spiser, desto mer søtt får man lyst på. Hvis man spiser for lite mat iløpet av en dag blir søtsuget større. Det anbefales at man spiser fire hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kveldsmat) og i tillegg to mellommåltider. Ved å spise nok kan du oppleve at du ikke har så lyst på godteri og andre søtsaker.
Motivasjon er viktig for å lykkes og du må ha lyst til å være i aktivitet. Finn en eller flere aktiviteter som kan tenkes å være lystbetont å holde på med, og som du tror du kan trives med. Kanskje kan du få motivasjon av å trene med vennene dine? Å ha et realistisk mål er en viktig del av motivasjonen. Skriv ned hvorfor du vil begynne å trene og hva du vil oppnå med det. Jeg anbefaler deg å snakke med helsesøster på skolen om hvordan du kan få motivasjon til å trene, men også endre spisevanene dine. Når det gjelder din vekt er du normalvektig ut ifra din høyde og alder.
Lykke til!
Vennlig hilsen helsesøster

Gode vaner for en sunn hverdag

Her gir vi deg enkle tips om trening og matvaner som gjør at du kan gjøre din hverdag sunnere. Det kreves verken spesiell diett eller fancy treningsformer.


Slik får du motivasjon til å trene

Har du lyst til å trene, men mangler motivasjonen til å komme i gang? Ta en kikk på denne artikkelen og se hvordan du kan få motivasjon.

Slik blir du kvitt søtsuget

Har du ofte lyst på noe søtt? Får du mer lyst på noe søtt utover dagen? Vi gir deg tips til hvordan du kan kvitte deg med søtsuget.

- Jeg er usikker på om vekten min er normal?

Jeg føler jeg har en kropp som ser helt annerledes ut enn alle andres, og lurer på om jeg egentlig er normal?
Spørsmål og svar som ligner
Tilbake til spørsmål og svar om Kropp og helse
Tilbake til spørsmål og svar
Les artikler om kropp og helse