Utsatt for vold. Sliter med PTSD og har vansker med sinnemestring.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Når man har opplevd vold og overgrep er det vanlig å slite med etterreaksjoner på det vonde man ble utsatt for. Mange som har opplevd slike vonde ting sliter med PTSD, som er en angstlidelse, og mange sliter med sinne og andre vanskelige tanker og følelser.

Når man har det så vanskelig som det du forteller om her er det lurt å ha noen å snakke med. Noen som kan hjelpe en med det en sliter med av vanskelige tanker, følelser og minner. Jeg håper at også du kan skaffe deg noen å snakke med. For jeg leser her at du har behov for slik hjelp.

Vi mennesker klarer ikke alt selv. Av og til i livet må vi ha noen som kan hjelpe oss. Jeg håper at du kan snakke med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon og med moren din om det du sliter med. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Det kan være mange årsaker til sinneproblemer så jeg kan ikke si hva som er årsaken til hvorfor du sliter med slike vansker. Men jeg kan gi deg noen råd om hvordan du kan mestre sinne ditt bedre.

Det finnes en del tips for sinnemestring. Det er ikke alltid lett å forstå hvor sinnet kommer fra, men vi vet en del om temperament og temperamentsforskjeller hos mennesker. Blant annet vet vi at temperament er det mest stabile personlighetstrekket. Det vil si at dersom du allerede fra spedbarnsalder av er litt hissig, så er dette noe du vil ha med deg videre i livet også.

Når det gjelder sinnemestring så tenker jeg det er viktig å først påpeke at sinne er en naturlig følelse. Oftest blir vi sinte når selvfølelsen vår blir truet. Dette kan f.eks. trigges når vi opplever at vi ikke blir hørt, ikke får gjennomslag for viljen vår eller opplever at vi ikke blir respektert.

Det er mange som sliter med sinne og det finnes mange ulike måter å få kontroll på sitt sinne. Et nøkkelord for sinnemestring er "bevissthet". Det vil si at man forsøker å bli bevisst på sine tanker som leder til sinnet. Det er slik at hvordan vi tenker om en situasjon, påvirker hvordan man føler om situasjonen og hvordan man reagerer. Dette er basisen i noe som kalles Kognitiv terapi. En terapiform som ofte brukes for sinnemestring. Det handler om å bli bevisst på sine tanker og antagelser i de situasjonene man opptrer slik at man har mulighet til å påvirke/utfordre dem med mer realistiske tanker.

Uansett hvilke situasjoner sinnet dreier seg om, så vil det alltid være andre måter å se situasjonen på, måter å støtte seg selv på slik at man ikke nødvendigvis blir sint. Det handler om å tørre å bli kjent med disse tankene for så å starte med å utfordre dem.

Hva kan du gjøre?
Når du kjenner at sinnet kommer, skal du spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint? Har jeg grunn til å være sint? Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe? Hvilken rett har jeg til å la sinnet mitt gå ut over andre? Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen og dermed den kroppslige reaksjonen som fører til sinneutbrudd. Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre.

Snakk med noen slik jeg har anbefalt deg her og få hjelp til å få det bedre med deg selv. Vis som sagt gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Du kan f.eks. ta et skjermbilde av det du har skrevet her og vise det til de du snakker med.

Husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på annen hjelp kan du ringe Røde kors-telefonen for barn og unge på tlf.nr. 800 33 321. Der kan du være anonym og snakke med en voksen person om alle slags problemer. Åpningstiden er mandag-fredag kl. 14-20.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg masse lykke til! Jeg legger ved en del artikler her til deg som jeg håper at du kan kikke litt på.

Med vennlig hilsen Spesialist i psykisk helse, ung.no