Er det trygt å ta kreatintilskudd når jeg har diabetes type 1?

Hei!

Kreatintilskudd skal ikke påvirke blodsukkeret i nevneverdig grad og kan i utgangspunktet derfor også benyttes av personer med diabetes. Når det er sagt tyder noe forskning på at kreatintilskudd kan øke risikoen for å få nedsatt nyrefunksjon. Siden diabetes også øker risikoen for nedsatt nyrefunksjon kan tenkes at man bør være litt ekstra forsiktig med tanke på dette.

Før du eventuelt velger å starte med kreatintilskudd vil jeg derfor råde deg til å forhøre deg med legen som følger opp diabetesen din.

Ellers vil vi generelt ikke anbefale en 14-åring å ta kreatintilskudd. Som 14-åring har du så mye å gå på når det gjelder teknikk og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen din uavhengig av kunstige tilskudd. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Det er viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge osv. Kreatintilskudd kan eventuelt vurderes når du har trent strukturert styrke over flere år og ikke lenger opplever progresjon. Et tilskudd vil hos noen da kunne gi det lille ekstra slik at man igjen kan oppnå progresjon, men ofte kan man oppleve like god progresjon ved å være flink til å variere i treningsmetode.

Vi har alle kreatin lagret i musklene i form av kreatinfosfat. Ved å spise nok sunn og variert mat får vi i oss i store mengder kreatin gjennom et normalt kosthold, og de aller fleste får mer enn nok gjennom dette.

Kreatin binder mye vann i kroppen og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Man skal dessuten være svært forsiktig med å bestille denne typen produkter på nett, særlig fra utlandet, da det kan være en risiko for at de inneholder forbudte stoffer som kan gi uheldige bivirkninger.

Du kan lese mer om bruk av kreatin og andre kosttilskudd i forbindelse med trening i denne artikkelen.

Jeg legger også ved noen artikler som forklarer mer om kosthold og trening som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen, legen