Strever med angst og lurer på om det går an å søke fritak i musikk og gym

Jente, 15

Hei. Sliter i gym og musikk og lurer på om det for sent å søke fritak. Jeg har fått tilrettelagt undervisning i gym hele ungdomsskolen, og i tiende så har stresset mitt blitt verre. Klarer ikke delta i noen øvelser og planlegger fravær hele tiden. I musikk har jeg ikke fått noe tilrettelegging, men det er pga. musikk læreren ikke finner på noe eller tar det seriøst. Har ingen kontakt med BUP eller lignende nå, men var diagnostisert sosial angst i femte klasse (går i tiende nå). Er det mulig å søke fritak en måned før fristen, eller burde jeg fikse tilrettelegging? Evt kan dette fikses til vgs? Problemene mine innebærer vansker med å puste, vanskelig å snakke, hjertebank, kaldsvetting, tårer, skjelving, kvalme og hodepine (særlig dagene/dagen før hendelsen pga stress.). I tillegg grubler jeg hver dag rundt dette, selv om fagene skjer en gang i uken. Dette betyr at jeg er ofte borte fra timene. Gjelder alt angående grupper og samarbeid, men det er fagene som har dette som hovedvurdering.

Heisann!

Jeg tenker at det kan hende det er lurere at du snakker med lærerne dine om tilrettelegging enn å søke om fritak i disse fagene. De symptomene du beskriver er naturlige reaksjoner man får av mye stress og enstelighet. Jeg forstår at du har et behov for å finne en løsning på dette fordi det er jo kjempeubehagelig.

Jeg ville anbefalt deg å snakke med læreren i disse fagene (eller kontaktlæreren din) og helsesykepleieren. Forklar hvordan du opplever det i periodene før vurderinger og hva du kjenner på i kroppen og så si at du trenger tilrettelegging og hjelp.

Helsesykepleieren kan enten komme med noen gode strategier selv eller så kan det hende at hun vet om noen andre i skolehelsetjenesten som kan hjelpe deg med å håndtere det ubehaget som opplever.

Læreren din kan hjelpe deg med å finne ut gode tiltak for å redusere stresset rundt disse situasjonene og kan også spørre f.eks rådgiver eller PPT om de har flere forslag.

Vennlig hilsen

PP-rådgiver i samarbeid med ung.no

Besvart: 2.10.2026