Ser dette ut som en grei frokost?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Smoothie kan være en grei frokost, men den kan bli litt fattig på fiber og protein. For å øke innholdet av fiber kan du tilsette litt havregryn, eller lage en smoothie bowl med litt müsli. For å øke proteininnholdet kan du f.eks legge til yoghurt eller cottage cheese. Med litt ekstra protein og fiber vil også smoothien mette mer.

Jeg ville vært litt forsiktig med å bruke bipollen. Noen kilder påstår at bipollen har helseffekter fordi det inneholder næringsstoffer som protein, vitaminer, mineraler, enzymer og antioksidanter. Dette kan igjen virke positivt på blant annet energinivå, immunsystem og hudhelse. Dette er imidlertid næringsstoffer man finner i veldig mange andre matvarer også, så det er ikke nødvendig å ty til bipollen for å få disse helseeffektene.

Produkter eller kosttilskudd som inneholder bipollen kan også være forurenset med ukjente stoffer (som bl.a tungmetaller eller plantevernmidler), spesielt dersom man kjøper produktet fra utlandet. Bipollen kan potensielt også påvirke andre medisiner man eventuelt går på. Derfor er det viktig å snakke med legen sin dersom man tenker å begynne med dette.

Det kan være ganske vanskelig å forholde seg til mengden av kostholdsråd og påstander som florerer i media og på internett. Når du ser eller hører om kosthold i sosiale medier, er det lurt å se etter pålitelige kilder som er basert på vitenskapelige studier og forskning. Offentlige myndigheter, helseorganisasjoner, akademiske institusjoner, klinisk ernæringsfysiologer, leger og andre personer med faglig bakgrunn kan være gode kilder til pålitelig informasjon om kosthold.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler der du blant annet kan lese mer om bruk av kosttilskudd og de ulike næringsstoffene, samt finne tips til et sunt og variert kosthold.

Dårlig matlyst

Det er dessverre slik at en vanlig bivirkning av ADHD-medisin er nedsatt matlyst, - det gjør at folk spiser mindre og da går man ned i vekt. Det er viktig at du har fokus på å få i deg tilstrekkelig med mat og næringsstoffer, noe som vil være med på å styrke immunforsvaret ditt og gi god helse.

Dette er noen tips jeg vil anbefale deg å vurdere:

1. Snakk med legen din: Informer legen din om manglende matlyst. Legen din kan gi deg råd om hvordan du kan håndtere dette og vurdere om det er nødvendig med endringer i medisindosen eller type medisin.
2. Hyppige, små måltider: I stedet for å prøve å spise store måltider kan det være nyttig å spise mindre, hyppige måltider gjennom dagen. Dette kan gjøre det lettere å få i seg nok kalorier og næringsstoffer.
3. Kaloririke matvarer: Velg matvarer som er energitette og gir mange kalorier i små porsjoner, for eksempel nøtter, frø, avokado, oljer og fullfete meieriprodukter.
4. Væske: Sørg for å drikke nok væske gjennom dagen, selv om du ikke har lyst til å spise fast føde. Drikker som melk, juice og smoothies kan bidra til å gi ekstra kalorier og næring.

Det er viktig å ta manglende matlyst på alvor, da det kan føre til mangler på næringsstoffer, vekttap og svekket helse over tid. Ved å snakke med legen din, kan du få råd og veiledning når det gjelder måter å håndtere disse utfordringene på.

Ellers kan det, i perioder med redusert matlyst, være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider. Kanskje det kan være lurt å ha på en alarm for å huske å spise?

Det anbefales at vi spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen din blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett. Dette kan f.eks være:

• Smoothie
• Yoghurt/biola med müsli
• Frukt og nøtter
• Frokostblanding med melk
• Suppe
• Salte kjeks (eventuelt med pålegg)
• Ristet brød eller lomper med litt smør og ost, eller annet pålegg.

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger du ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Det kan også være en idé å flytte fokus fra å ha nok matlyst og heller se på muligheten for å gjøre den matmengden du allerede spiser mer næringsrik. På fagspråk kalles dette for å berike mat. Det betyr at du gjør maten mer næringsrik, uten å øke volumet nevneverdig. Du kan lese mer om tips til beriking av mat her.

Hvis du ikke klarer å få tilbake matlysten eller klarer å øke matinntaket på egen hånd kan du ha behov for næringsdrikker eller veiledning fra klinisk ernæringsfysiolog. Dette kan fastlegen din fortelle deg mer om.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no