Hvordan kan jeg stoppe med selvskading?

Hei

Årsaken til at noen selvskader kan være forskjellig fra person til person, men oftest er selvskading et tegn på at noe er vondt og vanskelig.

Du kan klare å slutte med selvskading. Da gjelder det å finne andre måter å regulere vanskelige følelser på.

Prøv å tenke over hva du kan gjøre i stedet for å skade deg selv når du har gode dager. På gode dager er det enklere å huske hva du liker, eller hva som kan hjelpe deg neste gang du får det vanskelig og kjenner trangen til å skade seg selv kommer. Da kan du være forberedt med en plan for hva du kan gjøre.

Alternativ til selvskading kan være å prøve andre aktiviteter, for å se om det kan avlede det vonde, eller for å hjelpe deg til å holde ut til de vonde følelsene går over.

For noen hjelper det å lytte til musikk, høre på podcast, lydbok eller se på serie, film, bilder, kunst, eller noe annet du liker som kan distrahere deg.

Flytt deg til et rom hvor du kan være sammen med andre. Sett deg sammen med foreldrene dine kjøkkenet mens de lager mat eller i stua når de ser tv. Bare vær der, følg med på det de holder på med eller start en samtale.

Kle deg for været og gå en tur. Ta en kur i håret eller leg deg et hjemmespa.
Ring til noen du er glad i. Gjør noe du liker, gjerne sammen med noen du trives med. Løs kryssord. Sett på musikk, spill høyt og dans. Syng til musikken av full hals.

Det å sette ord på følelsene dine være til god hjelp.

Skriv ned tankene dine som er knyttet til følelsene du har. Skriv et brev til deg selv om hva som er bra i livet ditt. Eller skriv ned det vonde. Lag deg et rituale hvor du graver ned eller brenner det vonde og se for deg at de forsvinner.

Det beste er om du snakker med noen om hvordan du har det. Snakk gjerne med foreldrene dine, eller noen du stoler på. Fortell hvilke tanker som plager deg og sett ord på følelsene dine.

Om du ikke finner de rette ordene med en gang, så gjør det ingen ting. Gi deg selv tid og prøv igjen. Etter hvert finner du ord som kan beskrive hvordan du har det.

Husk at det vonde føles mindre når du deler det med noen. Ofte er det god hjelp bare å få sagt til noen at du har det vondt og hva det handler om.

Jeg har lagt ved nyttig informasjon, link til chattetjeneste og hjelpeverktøy du kan benytte om du trenger støtte og råd for å gjøre noe annet når du får trang til å skade deg selv.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no