Hvordan slutte å skade meg selv?

Hei

Årsaken til at noen selvskader kan være forskjellig fra person til person, men er som regel et tegn på at du har det vanskelig.

For mange oppstår selvskading i en strevsom livssituasjon. Noen ganger tilfeldig uten at det lå en bevisst tanke om å skade seg bak det.

Selvskading kan oppleves lindrende for annen psykisk smerte akkurat der og da, men hjelper ikke på sikt. For noen kan selvskading bli en vane det er vanskelig å slutte med.

Det å bestemme seg for å slutte med selvskading kan være en utfordrende beslutning. Men du kan klare det.

For å klare å slutte med selvskading, er det nødvendig å finne andre måter å regulere vanskelige følelser på. Hva som hjelper, kan variere. Uansett er det lurt å tenke over hva alternativene kan være før du kjenner trangen til å skade deg selv kommer. Slik at du er forberedt.

Tenk over hva som kan være alternative måter for deg. Det kan hjelpe å prøve andre aktiviteter, som gjør at du klarer å stå i og holde ut de vonde følelsene.

Noen finner god hjelp til å lytte til musikk, høre på podcast, lydbok eller se på serie, film, bilder, kunst, noe som distraherer deg. Kan du flytte deg til et rom hvor du kan være sammen med andre? Er foreldrene dine på kjøkkenet eller i stua, sett deg der, sammen med dem og bare vær der, observer hva de holder på med eller start en samtale. Ta på deg sko og gå en tur. Ta deg en dusj, en hårkur eller ansiktsmaske. Ring til noen du er glad i. Gjør noe du liker, gjerne sammen med noen du trives med. Løs kryssord. Sett på musikk, spill høyt og dans. Syng til musikken av full hals.

Du trenger ikke nødvendigvis terapi om ingen av disse tingene oppleves å gjøre det bedre for deg. Men det å sette ord på følelsene dine være til god hjelp.

Du kan snakke med foreldrene dine, eller noen du stoler på. Fortell hvilke tanker som plager deg og sett ord på følelsene dine. Det kan kreve noe øvelse på beskrive indre tanker og følelser, men det er ikke umulig.

Ofte er det god hjelp bare å få sagt til noen at du har det vondt og hva det handler om.

Jeg har lagt ved nyttig informasjon, link til chattetjeneste og hjelpeverktøy du kan benytte om du trenger støtte og råd for å gjøre noe annet når du får trang til å skade deg selv.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no