Hvordan kan jeg stoppe å selvskade?

Kjære jente 13 år,

Jeg synes det er veldig fint at du ber om hjelp og at du ønsker å slutte med selvskadingen.

Mange selvskader for å håndtere vanskelige tanker og følelser. Det har ofte en umiddelbar effekt, men på lang sikt er det en skadelig måte å mestre psykisk smerte på. Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne måter å dempe eller holde ut indre smerte på som ikke skader deg.

Husk at psykisk smerte er forferdelig vondt, men det er også noe du kan øve på å tåle, holde ut. Å holde ut er lettere om du velger handlinger som demper smerten uten å skade deg.

Jeg vil derfor råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. ringe en venn, løpe deg en tur, høre på musikk, podcast, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Vi blir ofte bedre til å regulere følelser etterhvert som vi blir eldre og hjernen utvikler seg. Det vil likevel være perioder i livet hvor vi er mer sårbare og det å håndtere tanker og følelser er ekstra vanskelig.

Har også lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no