Tips til hvordan man stopper å selvskade?

Hei jente 15 år,

Jeg forstår du strever med selvskading og at du ønsker å slutte. Det er et utrolig godt utgangspunkt for å få til en endring!

Det at du er motivert er et godt utgangspunkt for å komme seg ut av et uheldig mønster. Det høres ut som at du også har gode venninner å støtte deg på underveis.

Noen klarer å slutte med selvskading selv. Noen trenger støtte og hjelp til å finne andre måter å reagere på enn å selvskade seg. Du kan legge en plan for hva du kan gjøre neste gang du får trang for å skade deg. Skriv en liste over andre ting du kan gjøre som f.eks. å høre på musikk, lese en bok, gå en tur, ringe en venn, se en film, eller noe annet du liker å gjøre. Det finnes mange muligheter, og du vil kunne finne dine egne strategier etter hvert. For hver gang du velger et annet alternativ enn å selvskade, vil det bli enklere.

Prøv å legge deg merke til i hvilke situasjoner du får selvskadingstrang. Ved å få en god oversikt over dette, vil du også kunne komme i forkant med en alternativ handling. Det kan også være nyttig å hente frem noen hjelpetanker som kan hjelpe deg til å få kontroll over hvordan du reagerer. For eksempel: "det er tankene mine som er vonde, og jeg vet hva jeg kan gjøre for å få det bedre". Disse tingene kan være vanskelig å jobbe med alene, så jeg vil råde deg til å snakke med noen voksne om at du strever med selvskading sånn at de kan hjelpe og støtte deg på veien.

Jeg legger ved en artikkel som heter "Snakk med foreldre dine om vanskelige ting" der det står konkrete råd i det å skulle fortelle noe til foreldrene dine. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De kan gi deg god hjelp og veiledning på veien for å slutte å selvskade. De har også god kompetanse i å snakke med ungdommer som strever med dette.

Jeg legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese og følge rådene som gis der.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no