Hvordan blir jeg kvitt mannepupper?

Hei!

Her har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg.

Mannepupper

Jeg skjønner at dette er noe som plager deg.

Alle har forskjellig kroppsform der noen får lettere "bryst" enn andre. Faktisk er det omtrent halvparten av alle gutter som får mannepupper i puberteten, men det roer seg ofte når puberteten er over. Hos noen kan mannepupper kommer av mer fett på kroppen, men hos noen er grunnen at brystvevet er forstørret. For å finne årsaken kan du prate med fastlegen din.

Slanking og kosthold

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser om det du spiser. Å spise så lite vil være helseskadelig for deg, også over kort tid. Det er svært vanskelig (nesten umulig) å dekke hele dagsbehovet for kalorier og næringsstoffer gjennom så lite mat. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg de næringsstoffene som den trenger gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite.

Jeg vil sterkt fraråde deg å gjøre dette, da det kan bli skadelig for deg. Vi anbefaler heller å spise fire til seks små måltider hver dag, slik at kroppen din får jevnlig tilførsel med energi og næringsstoffer.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt at du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Hvis du har noen flere spørsmål, eller synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil kunne komme med mer informasjon og gode råd :)

Trening

Generell fysisk aktivitet sammen med et sunt kosthold kan påvirke kroppen positivt.

Det kan ta litt tid før du ser synlige resultater, men treningen vil gi deg mange andre fordeler på veien, som for eksempel

• mer energi
• bedre humør
• mestring
• bedre helse

Se artiklene under med tips om trening, kosthold og aktiviteter Disse aktivitetene kan du enten gjøre hjemme, eller på treningssenteret dersom du har tilgang til det. All trening er bedre enn ingen, så finn en trening du liker!

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no