Strever med forstoppelse, hva skal jeg gjøre?

Jente, 15

Hei! Jeg sliter ekstremt med forstoppelse og har det så og si hele tiden! Jeg pleier å ta laxoberal dråper noen ganger og da får jeg alt ut men føler meg ikke trygg når jeg bruker det etter at jeg har lest meg opp på det. Har i de værste tilfellene tatt microlax klyster noen få ganger og synes det er ekstremt ukomfertabelt og ekkelt. Har vært hos lege og da fikk jeg movicol jordbær sirup. Synes det var alt for søt og blir ekstremt kvalm. Er det sånn at brokkoli hjelper eller ikke hjelper ved forstoppelse har hørt litt forskjellig. Kan det hjelpe for forstoppelse å kutte ut laktose? Drikker mye med vann men synes ikke det hjelper noe serlig. For stadig høre at fiber hjelper men synes egt det gjør det motsatte for meg! Føler jeg får forstoppelse av brødmat gjenerelt. Har dere isåfall noen gode tips på mat som hjelper? Og hva av melkeprodukter kan være dårlig for fordøyelsen? Jeg har hørt at det kan hjelpe å kutte ut laktose, stemmer det?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er ikke noe kjekt å ha fordøyelsesproblemer, og det skal ikke være nødvendig å bruke avføringsmidler fast. Det kan hjelpe i perioder, men det beste hadde vært om du fikk til kostholdsendringer som lettet plagene dine. Movicol finnes uten smak av jordbær, så du kan be om en annen smak hvis du trenger et slikt legemiddel fremover.

Fiber hjelper mot forstoppelse, så lenge man inntar nok væske i løpet av dagen. Fiber trekker til seg væske, og øker volumet på avføringen og sørger for mer bevegelse i tarmen. Men det er viktig å drikke nok, hvis ikke vil fiberet bare bli en hard klump som gjør det verre. Brokkoli inneholder fiber, så sånn sett er det bra, men det er ikke noe spesielt med brokkoli kontra andre grønnsaker. Kiwi derimot er ekstra effektivt ved forstoppelse. Vil derfor tipse deg om å spise to kiwi hver morgen, det kan etter hvert gi god effekt. Selv om du føler at du blir forstoppet av grovt brød så vil jeg anbefale å spise det fremfor lyst. Du kan forsøke speltbrød, det er mildere mot magen. Havregryn er også bra, og da kan det være lurt å velge de store, og la det ligge i melk over natten i kjøleskapet for å gjøre det enklere å fordøye.

I havregrøten som du setter i kjøleskapet kan du tilsette 1 ss chiafrø for å øke fiberinntaket ytterligere.

Sørg for å spise hver 3. time, og innta flere frukt per dag. Spis alltid grønnsaker til middag.

Melk kan virke forstoppende, men om du følger de rådene jeg har gitt så skal det ikke være nødvendig å kutte ut melk. Det er viktig å innta melkeprodukter hver dag for å få nok næringsstoffer, så det skal en del til før vi anbefaler ungdom å kutte ut dette.

Håper disse rådene vil være til hjelp!
Hvis du opplever at det etter noen uker med disse rådene er like problematisk, så kan det være verdt å diskutere med legen din om du har irritabel tarmsyndrom, spesielt om du er plaget med luft/oppblåst mage i tillegg.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 21.10.2021