Hva er riktig kosthold i forhold til min vekt?

Hei!

Ut i fra det du forteller så er du helt normalvektig, og det er helt topp at du er aktiv 4 ganger i uken. Du trenger ikke å bekymre deg for dette. Likevel forstår jeg godt at det kan være litt vanskelig dette med hvor mye mat man skal ha og hvor mye man skal veie osv...

Det er helt lov å være nysgjerrig på dette med kosthold, og hva man skal spise. Man må bare være litt obs på om det fokuset blir litt vel stort og tar for mye oppmerksomhet.

I utgangspunktet vil vi ikke anbefale å fokusere for mye på vekt da dette kan føre til overopptatthet av kropp og kosthold, noe som lett kan bikke over i en spiseforstyrrelse.

Heldigvis så er kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det beste er å holde fokus på et generelt sunt kosthold. Det kan være vanskelig å vite hva det er hvis man leser for mye om kosthold, spesielt i artikler på nett, ukeblader og på blogger. Vi anbefaler alle å sette seg inn i de norske kostholdsrådene, og forsøke å følge de. Vi har skrevet en artikkel om dette her.

Generelt anbefaler vi at man spiser 4 hovedmåltider + 1-2 mellommåltider per dag for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

Du nevner også dette med godteri og hvor mye som er greit. Vi har ikke noen regel for hvor mye som er greit eller vanlig å spise, men vi anbefaler å holde godteri og snacks til helgen. Da kan man kose seg med god samvittighet :-)

Til slutt vil jeg si at det kan være lurt å prate med noen voksne om dette.

Hvis man har et litt komplisert forhold til mat og kropp, så er det ikke alltid så enkelt å "fikse" det på egen hånd, og det kan i verste fall gå ganske langt, så langt at man får en spiseforstyrrelse. Det er ikke sikkert du står i fare for det, men alle ungdommer som har et problematisk forhold til mat bør prate med helsepersonell slik at man kan forebygge at det skjer.

Det er veldig fint at du skriver til oss nå, og det gir også utrykk for at du er veldig bevisst på dette. Likevel kan det være fint for din egen del å snakke med noen. Det trenger ikke være noen du kjenner, men kanskje en prat med helsesykepleier eller fastlegen kunne vært fint. Da får du en person som kan se på situasjonen med nye øyne, og som kan gi deg råd videre.

Jeg håper dette svaret kunne være til hjelp for deg. Du finner noen gode artikler på kosthold som vi har skrevet under svaret mitt til deg. Masse lykke til videre og god jul! :-)

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no