Jeg sliter veldig med å få gjort vanlige ting

Jente, 15

Hei. Jeg vet ikke helt hvordan jeg skal forklare dette, men jeg sliter veldig med å få gjort vanlige ting. Jeg klarer ikke å rydde rommet mitt, støvsuge, pusse tennene, dusje eller vaske klær. Jeg føler at jeg må være mentalt klar før jeg klarer å gjøre ting, og noen ganger kommer jeg aldri dit. Jeg sliter også med å lese, trene, få venner og ta vare på hygienen min. Det føles som om alt blir veldig vanskelig, selv ting som egentlig burde være enkle. Jeg vet ikke hvorfor jeg har det sånn eller hva jeg skal gjøre. Men jeg klarer heller ikke å få dårlig mental helse eller ulike sykdommer, jeg er bare altfor glad inni meg og eg føler meg altid tom sånn at eg er helt normal ikke som vennene mine som sliter med alt mulig. Jeg bare forstår ikke . Og rutiner funker ikke i hodet mitt Kan dere hjelpe meg med å forstå hva dette kan komme av, og hva jeg kan gjøre for å få det litt bedre? (Obs helsesøsteren på skolen er ikke bra på å hjelpe)

Hei.

Akkurat hvorfor det er som du beskriver for deg, er litt vanskelig for oss å svare på her på ung. Da er det nok lurt om du snakker med noen som du kan fortelle litt mer til, og som kan stille deg oppfølgingsspørsmål.

Hvis det ikke fungerer å snakke med helsesykepleier, så kan du for eksempel snakke med noen på helsestasjon for ungdom.

Jeg kan likevel si at det er mulig å streve med det å skifte mellom oppgaver, og det å ha systemer og rutiner for ting, uten å være deprimert for eksempel. Noen har større problemer med vaner og rutiner.

For det første er det noe av det mer vanskelige vi mennesker gjør, og det krever øvelse.

Så er det en stor fordel om du har vokst opp med rutiner, da er det en del ting som går mer av seg selv.

For noen kan det likevel være sånn at rutiner er vanskelig å få til uten hjelp og støtte fra andre, og da må du kanskje øve det inn mer og ha hjelpemidler som alarmer eller påminnelser fra andre for å klare det.

Det som høres lurt ut for deg er å se om det er mulig å få inn et system for det du skal gjøre. Det kan være lurt å få hjelp av foreldrene dine eller noen andre voksne til å lage et system.

Så vil det nok være sånn at du trenger å øve på systemet, og bruke tid på å få det inn.

Om det ikke fungerer med en gang, eller det av og til ikke går som planlagt, så gjelder det å ikke miste motet av det. Systemer tar tid å jobbe inn, og det er naturlig at ikke alt går som planlagt hver dag.

Det kan også hjelpe å se om det er mulig å utfordre ideen om at du må være mentalt klar for å gjøre noe. Mange ganger må vi gjøre ting før vi kjenner oss klar for det.

Det er først når vi kommer i gang med å bevege oss mot noe vi får gjort det.

En av grunnene til at det kan være viktig å lage seg rutiner er nettopp for å kutte ut tid brukt på å vurdere om eller hvordan du skal gjøre noe.

For eksempel om du bestemmer at 07:30 og 21:00 er tider for tannpuss morgen og kveld, så er det bare regelen du skal følge, uten å vurdere om det er riktig tidspunkt eller ikke. Da trenger du ikke bruke så mye tid på å tenke på om du skal pusse tennene eller ikke.

Om du ikke har vokst opp med rutiner kan det kjennes veldig vanskelig ut å lage, for da er du både ikke vant til det, i tillegg til at du ikke har noen mal.

Men om du har vokst opp med noen, se om du kan bruke dem, og så bygge ut. Du kan også høre med andre hva som er vanlige rutiner for dem, og så herme.

Det er kanskje lurt å dusje minst annenhver dag, i tillegg til etter trening eller aktiviteter. Se om du kan lage en rutine for det, og se på det som en regel å følge.

Sett opp en ettermiddag for rydding av rommet, og lag en plan for det. Vet du hvordan du skal rydde rommet ditt? Har du en plan for det, eller kjennes det overveldende ut?

Når en oppgave kjennes for stor ut eller overveldende, er det lurt å bygge ned problemet ved å dele det opp i mindre problemer.

For eksempel, et rom består ofte av flere forskjellige ting. Skriv en liste med det som skal gjøres, som kan være: Tørke støv, skifte sengetøy, støvsuge, vaske gulv, rydde ting på plass (har du et system for hvor ting skal være?), brette klær og legge de i skap og skuffer, kaste søppel.

Se om du så kan gjøre en og en ting av de tingene. Det kan være lurt å rydde ting på plass og kaste søppel først, så tørke støv, så skifte sengetøy, og så støvsuge og vaske gulv til slutt (for eksempel).

Så kan du se om det er best å gjøre de oppgavene på forskjellige dager, litt og litt, eller en gang i uka. Her kan du prøve en plan i noen uker, og så justere planen.

Når du skal endre vaner og bygge rutiner er mitt beste råd å alltid ta det i mindre omganger enn du tror når du starter. For eksempel: om alle rutiner er vanskelig å følge, start med å jobbe inn en. Bestem deg for å bli god på å få til tannpuss, for eksempel.

Når du har funnet et tidspunkt for det, og laget et system hvor du får til tannpuss ganske regelmessig, så kan du jobbe inn flere systemer.

Hvis alt dette kjennes helt overveldende og umulig ut, selv med hjelp, så kan det være viktig å snakke med noen om det.

Da kan du både få mer hjelp med å justere og øve inn det som trengs, i tillegg til at du kan finne ut om det er gode grunner til at du strever såpass mye med dette.

Kanskje trenger du rett og slett mer hjelp og støtte enn du har nå. Det kan være du trenger gode bilde-hjelpemidler for å få dette til, eller hjelp i form av alarmer eller beskjeder fra noen andre rundt deg på hva du skal gjøre.

Jeg håper dette hjelper deg litt videre, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen psykolog

ung.no

Besvart: 20.9.2026