Hva kan de voksne gjøre for å gjøre hygienen lettere for meg?

Hei jente 18 år.

Takk for spørsmål. Det du beskriver høres ikke ut som at du bare er lat. Når man strever med ADHD, depresjon og spiseforstyrrelse, kan helt vanlige ting som dusjing, tannpuss og klesvask føles mye større og mer krevende enn de gjør for andre. Det betyr ikke at du ikke vil eller ikke bryr deg. Det er bra at du ønsker å finne løsninger som kan gjøre hverdagen lettere.

Prøv å gjøre rutinene så enkle som mulig, og ikke tenk at alt må gjøres perfekt. For eksempel kan du ha tannbørste og tannkrem lett tilgjengelig og knytte tannpussen til noe du allerede gjør, som etter frokost eller før du legger deg. På dårlige dager kan målet være bare å pusse tennene, selv om det ikke blir akkurat slik rutinen egentlig skulle vært.

Det samme gjelder dusjing og klær. Det kan hjelpe å ha faste, enkle dager for dusj og klesvask, legge frem rene klær på forhånd og dele opp klesvasken i små steg. Du kan også be de voksne på institusjonen om konkret hjelp til å komme i gang, i stedet for at de bare minner deg på at du må gjøre det.

Jeg synes også du bør fortelle dem akkurat det du skriver her: at du faktisk ønsker å ivareta hygienen din, men at det blir overveldende og vanskelig å komme i gang. Be dem om å hjelpe deg med konkrete rutiner og praktisk støtte, fremfor å kalle deg lat. Du er 18 år, men det betyr ikke at du automatisk slutter å trenge støtte.

Hvis det er vanskelig å si dette til de voksne alene, kan du be en kontaktperson, helsepersonell eller en annen voksen du stoler på om å hjelpe deg med å forklare hvordan du har det.

Det kan også være lurt å lage en veldig enkel minimumsrutine for de dagene hvor alt føles vanskelig. For eksempel kan målet være tannpuss morgen og kveld, rent undertøy og sokker hver dag, og dusj når du har kapasitet. Alt utover dette kan være bonus. Når energien er lav, er det viktigere å gjøre litt enn å tenke at du må få til alt.

Du kan også prøve å gjøre det lettere for hjernen å starte. Sett på en alarm på telefonen, ha det du trenger synlig og tilgjengelig, og prøv å gjøre én ting om gangen. Hvis du skal vaske klær, trenger målet ikke være å vaske, tørke, brette og rydde alt på én gang. Første mål kan bare være å samle klærne. Neste steg kan komme senere.

Og husk at hygiene ikke sier noe om hvor mye du prøver eller hvor mye du bryr deg om deg selv. At du synes dette er vanskelig akkurat nå, betyr ikke at du er lat. Du fortjener å bli møtt med forståelse og praktisk hjelp, ikke skam. Jeg håper du tør å fortelle de voksne hvor vondt det er når de kaller deg lat, og hva slags hjelp du faktisk trenger. Det er lov å be om støtte selv om du har fylt 18 år.

Alt godt og masse lykke til. Håper det føles litt bedre nå og at dette var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no