Hvordan kan jeg bli mer hjelpsom hjemme?

Hei!

Det er forståelig og helt vanlig at man som ungdom ikke har motivasjon for husarbeid og synes det er slitsomt. Og så vet man at det å sette i gang med aktiviteter (det kalles gjerne "eksekutive ferdigheter") er noe som er ekstra vanskelig for de med ADHD. Hjernen strever med å planlegge hvordan man skal starte, dele opp oppgaven, og fullføre den. I tillegg er ADHD-hjerner avhengige av interesse for å bli aktive. Rydding oppleves ofte som kjedelig, noe som derfor gjør det ekstra vanskelig å finne motivasjon! Så med andre ord er det flere grunner til at du nok har en større utfordring enn hva andre ungdommer har, når det kommer til husarbeid og rydding. Du er ikke lat, du reagerer helt normalt ut ifra dine forutsetninger!

Samtidig er det kjempefint at du har lyst til å gjøre noe med situasjonen og at du tar ansvar. Her er noen tips til hva du kan gjøre:

• Lag rutiner som du øver inn. Alt som blir til en vane er lettere å gjøre enn det som kommer plutselig og utenom det vanlige. F.eks kan du lage deg en fast tid i uken eller fast tid på døgnet der du rydder litt, som du alltid holder deg til. Tiden må du få bestemme, ikke de voksne. Det trenger ikke være lenge av gangen. 15-20 minutter - da får du gjort masse!
• Ta bare litt om gangen. Det kan føles overveldende å rydde f.eks hele rommet. Start med små, konkrete mål, som f.eks bare rydde klesskapet eller bare rydde pulten, eller ta ut søppel.
• Noen med ADHD sier det kan hjelpe veldig at en annen person bare er i rommet sammen med en når en skal gjøre noe kjedelig. Kjenner du deg igjen i det? Har du i så fall en god venn du kan invitere bort til deg i forbindelse med rydding? Si at du trenger støtte når du skal rydde, men at vennen din ikke trenger å ta ansvar for selve ryddingen. Det holder at noen bare er i rommet, og at den personen vet at du har som plan å rydde.
• Si også til foreldrene dine hva du planlegger: si at du er lei deg for at du ikke er god til å starte med rydding men at dette er noe du jobber med for tiden. Si at du gjør så godt du kan og at du trenger at de heier på deg og er tålmodige med deg og ikke klager. Jeg synes også du skal fortelle det du skriver her, at du noen ganger lar være å hjelpe i frykt for å bli klagd på. Da vet de at du ikke er lat men at dette er noe du strever med og erkjenner at er vanskelig. Foreldrene dine bør jo også vite om at et barn/ungdom med ADHD strever ekstra med rydding og bør derfor også ha litt ekstra tålmodighet med deg.
• Hvis du vil hjelpe til med ting hjemme utenom rydding av dine egne ting, så tenk etter hva som kan motivere deg mest. Det finnes jo mye å hjelpe til med utenom rydding. Kan du f.eks lage mat? Passe småbarn? Pynte eller gjøre det hyggelig på noen måter? Invitere til felles aktiviteter? Noe utendørs som trengs å gjøres? Vær kreativ og foreslå ting du kan like som gir deg mest mulig motivasjon.

Jeg håper noe av dette vil fungere. I tillegg finnes det masse gode tips fra Helsenorge til de med ADHD, når det gjelder husarbeid og rydding og andre temaer. Les her!

Håper dette ga deg noen svar du kan bruke. Lykke til!

Vennlig hilsen familieterapeuten på ung.no