Så ekle bilder på nett. Klarer ikke glemme de.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det å klikke på nettsider og se på noe som man egentlig helst vil glemme, er noe de fleste gjør i løpet av barne-/ungdomstiden sin. Men når noe fester seg som bilder i hodet, og man tenker mye på det, kan det bli veldig forstyrrende. Vi mennesker kan dessverre ikke glemme men vi kan lære oss å forholde oss til vanskelige minner og bilder slik at de ikke lengre påvirker oss negativt. Det gjør vi ved å snakke med noen om det vi sliter med av vanskelige tanker, følelser og minner.

Jeg anbefaler deg å snakke med noen voksne om det du har sett på nett. Helsesykepleier kan være en slik person. Du treffer helsesykepleier på skolen din eller ved nærmest helsestasjon for ungdom. Du kan også snakke med dine foreldre og med en lærer som du stoler på. Det er ikke sikkert at de du snakker med kan så mye om denne nettsiden, men de kan hjelpe deg å snu tankemønstre og hjelpe deg til å fokusere på andre ting.

Minnene blir mindre tydelige etterhvert som tiden går. Ved å snakke om det ufarliggjør vi det som egentlig ikke er farlig, og etterhvert vil hjernen automatisk glemme de skumle tingene vi har sett. Dessuten er det viktig at du holder deg unna disse nettsidene som viser slike ting, og heller ser på ting som gir deg glede og mening. Hvis du klarer å ta tenkepauser, så kan du gradvis styre fokuset ditt mot noe annet når bildet dukker opp i tankene.

Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Snakk med deg voksne jeg har anbefalt deg her. De vil hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv. For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no