Får ikke med seg det folk sier når hun fokuserer på å holde øyekontakt

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg tror at årsaken til at du ikke får med deg det folk sier eller det som skjer når du prøver på å holde øyekontakt er at du tenker så masse på øyekontakten at du ikke klarer å konsentrere deg om alt annet som skjer. De tankene du har og det fokuset du har på øyekontakten blir så intens for deg at du ikke klarer å konsentrere deg om noe annet. Men som du skriver her, når du ser bort så får du med deg det andre sier.

Mitt råd til deg er at du forsøker å legge vekk tankene om øyekontakt og heller fokusere på noe annet under samtalen. Det er bedre at du ser bort enn at du ikke får med deg noe.

Jeg legger ved noen artikler her til deg her som omhandler konsentrasjonsvansker og grubling og hva man kan gjøre. Kikk på de! Mitt hovedråd til deg er at du snakker med noen om det du sliter med av konsentrasjonsvansker. Snakk med dine foreldre, fastlegen din og med helsesykepleier på skolen der du går. Vis gjerne de du snakker med et skjermbilde av det du har skrevet her til oss i ung.no.

Helsesykepleier og lenge din vil hjelpe deg og sørge for at du får hjelp slik at du får bedre konsentrasjon. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Bestem deg for å ikke fokusere på øyekontakt. Se bort og fokuser på andre ting. Etter hvert vil du klare å legge vekk dene uvanen og få bedre konsentrasjon under samtaler med andre. For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no