Sliter veldig med fokus og konsentrasjon og blir veldig fort distrahert

Jente, 13

Jeg sliter veldig med fokus, konsentrasjon og blir veldig fort distrahert (ikke ADHD). Jeg har gjennomsnitt i 5 på skolen, så vil si jeg er ganske flink, men hver gang jeg ikke blir ferdig på skolen må jeg jobbe med det hjemme. Jeg synes det er veldig vanskelig å jobbe hjemme fordi det er mye støy og det er alltid andre ting jeg må gjøre. Når jeg har sett på tips står det sånn “ikke vær nærme noe som forstyrrer deg”, skjermen forstyrrer meg, men absolutt ALT av lekser og skolearbeid er på iPaden, og da blir jeg alltid distrahert, fordi en enklere vei er til nrk.tv og vg og sånne ting. Helt siden skolestart husker jeg egentlig ikke sist gang jeg klarte å være ordentlig fokusert i noe som jeg ikke var motivert for. Motivasjonen er vanskelig å finne i skolearbeid, synes jeg. Jeg får mye mas hjemme ifra om å jobbe, men da blir jeg bare irritert og sur, fordi da synes jeg at alt er håpløst og at jeg i hvert fall ikke vil jobbe! Kan jeg få hjelp og hvor?! I tillegg til tips? Takk på forhånd

Svar

Hei!

Ja, dette hørtes jo frustrerende ut. Konsentrasjonsvansker kan ha mange årsaker og derfor så kan det være flere mulige løsninger som funker for deg. Hvis jeg var deg så ville jeg prøvd noen av disse tipsene for å sjekke om de hjelper:

Sliter du mye med dårlig eller lite søvn, så kan dette påvirke konsentrasjonen i skolen. Prøv å følge tipsene her til bedre søvn.
Hvis du er mye rastløs i hverdagen så kan det hende at du burde begynne med en aktivitet som gjør at du får litt utslipp for energien (om du ikke allerede gjør det da) f.eks fotball, dans, løping eller styrketrening før du setter deg ned med leksene.
Prøv å dele leksene til mindre deler. Skriv opp på en lapp hva du skal gjøre og kryss av på lappen for hvert punkt du har fått til. Da er det lettere å føle at man har kommet i gang og være motivert mens man jobber.
Hvis du har mulighet til det, så kan du forsøke å gjøre leksene dine sammen med en venn. Da er det viktig at dere blir enige om å gjøre lekser og å hjelpe hverandre med å konsentrere dere.
Hvis foreldrene dine har mulighet til det så kan du også spørre om de kan sitte sammen eller ved siden av deg når du skal jobbe med lekser. Det kan være lettere å holde fokus når det er andre som sitter i nærheten.
Du kan også forsøke å snakke med lærerne dine om at du strever med motivasjonen for lekser. Kanskje de kan gi deg oppgaver som passer sammen med noe du er interessert for fra før av?

Anbefaler også lese gjennom artikkelen jeg lenker til under her.

Vennlig hilsen

PP-rådgiver i samarbeid med ung.no

Besvart: 9.3.2025