Sliter med angst og har vansker med å komme seg på skolen.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det må være tungt å slite med så mye angst som det du forteller om her at du gjør! Du har noen dager som er verre enn andre og på disse dagene har du vansker med å komme deg på skolen. Jeg kan godt forstå at det er vanskelig for deg å gå på skolen når du har masse angst, men samtidig er det slik at unngåelse er det som gjerne opprettholder og forsterker en angsttilstand.

Det at du derfor er hjemme fra skolen på de dagene du har mye angst kan derfor være med på å gi deg mer angst. Når du går i behandling for angst og skolen er informert om det du sliter med så er nok fraværet ditt "gyldig". Men jeg håper ikke at det blir en "hvilepute" for deg, for du trenger faktisk å utfordre deg og gå på skolen selv om angsten er sterk en dag. For det kun slik du kan få erfaring på at angsten, selv om den er veldig slitsom, ikke er farlig.

Det jeg håper at du kan gjøre er at du viser de som hjelper deg og som du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Vis det til kontaktlæreren din, psykologen din og dine foreldre. Da vil de forstå hva du sliter med når du opplever angsten som verst og at du da har vansker med å komme deg på skolen. Da vil dere sammen legge en plan for at du skal klare å utfordre deg slik at du klarer å komme deg på skolen selv om angsten er sterk, og på sikt er jeg da sikker på at du vil kunne får mindre og mindre angst.

Ta f.eks. et skjermbilde av det du har skrevet her og vis dette til de du snakker med. Det finnes hjelp mot alle typer angst, og det er jeg sikker på at de du snakker med vil hjelpe deg med slik at du på sikt får det bedre med deg selv. For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Når det gjelder angst, uansett hva slags type angst du har, så er det slik at hvis du begynner å rømme ut av angstsituasjoner mens hjertebanken og de ledsagende katastrofetankene er på det sterkeste, så forverrer du angstproblemet sitt slik at det føles enda vanskeligere å møte den situasjonen som utløste angst og ubehag neste gang. Slik kan man havne i en ond sirkel hvor man lever på evig flukt fra angsten. For enkelte blir dette et så stort handicap at du blir forhindret fra å gjennomføre et vanlig dagligliv og gjøre de tingene du har lyst til.

Det er ikke farlig og det går over av seg selv. Følg med hva som skjer i kroppen din og bli kjent med dine egne reaksjoner. Kroppen din gjennomgår en reaksjon som signaliserer fare, og det som skjer fysisk i kroppen er helt naturlige stressreaksjoner som kroppen er bygd for å tåle. Det eneste som ikke er normalt i denne situasjonen er at det mangler et faremoment. Det at kroppen din signaliserer fare betyr ikke at du er i fare. Det er bare tankene dine som spiller deg et puss når du begynner å tenke at det er farlig å være i en situasjon der panikkanfallet kommer i kroppen din.

La anfallet komme og gå over, og så fortsetter du med det du holdt på med etterpå helt som vanlig. For å dempe ubehaget kan du prøve med denne pusteteknikken: Pust rolig og dypt helt ned til under beltestedet. Hold pusten der i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du føler at kvelningsfornemmelsen gir seg. Det hjelper også å puste rolig ut og inn i en papirpose noen ganger.

Husk at det ikke finnes farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre. Du kan få mye informasjon ved å kontakte Angstringen Norge, tlfnr. 22 22 35 30, et nettverk av selvhjelpsgrupper for mennesker med angstproblemer. Sjekk her. Jeg anbefaler også at du skaffer deg en mestringsbok om angst som gis ut av Psykiatrisk Opplysningsfond, se denne linken. En annen nyttig bok er "Trange rom og åpne plasser" som er skrevet av psykologene Torkil Berge og Arne Repål.

Førstehjelp mot panikk:
Panikkanfall varer gjerne i maks 10-20 minutter. Du kan få åndenød og hjertebank, begynne å svette eller skjelve. Legene har ingen medisinsk forklaring på fenomenet. Fysisk sett er alt i orden. Panikkangst handler om redselen for å bli redd.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg og at du fikk svar på det du lurte på. Jeg legger ved en del artikler her til deg som du kan kikke litt på. Tror de skal være til god hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no