Spørsmål og svar

Hvordan kan jeg stoppe å runke helt?

Gutt, 16

Jeg føler at jeg runker for mye. Jeg har blanda følelser, siden noen sier at det er normalt i puberteten, mens andre mener at det er for mye. Jeg klarer ikke å se på en Instagram bilde av kvinne uten å tenke på det, og jeg begynner å bli bekymra. Jeg vil egentlig ikke runke, men den følelsen kommer av seg selv og jeg klarer ikke å stoppe den. Det verste er at noen ganger gjør jeg det uten å ha lyst til det. Jeg føler at det kan være fordi jeg har ikke så mye å gjøre i fritida, og jeg vil stoppe å runke helt men jeg klarer det bare ikke.

Svar

Hei

Det er ikke så rart at du tenker ofte på sex og runker mye når du er i puberteten. Det skjer store endringer i kroppen din og du har en høyere hormonproduksjon, blant annet av testosteron, som påvirker din seksuelle lyst.

Det å utforske egen kropp og kjenne etter hva som føles godt, er noe som kan gi deg økt trygghet. Du skal vite at det er helt normalt å runke i puberteten.

Likevel høres det ut som du synes det blir for mye og for ofte, og at det kanskje bare har blitt en vane når du kjeder deg.

Da kan du bestemme deg for om du vil runke i det hele tatt, om du vil runke innimellom og eventuelt hvor mye og ofte. Hvis du slutter helt å runke i en periode, kan du få nattlige sæduttømminger. Noen merker dette når det skjer, mens andre kjenner det ikke før man våkner om morgenen. Det er helt normalt.

Når lysten blir sterk, er det lurt å bestemme deg for ulike ting du kan gjøre for å avlede tankene. Du kan game, ta en treningsøkt, gå ut en tur, se en film, prate med en venn, eller sett i gang med en aktivitet du liker å drive med, så du konsentrerer deg om noe annet. Da vil du kanskje merke at du ikke tenker så mye på det, og etter hvert kan du venne deg til å gjøre det litt mindre enn det du gjør nå.

Når du runker de gangene du har bestemt deg for det, kan det kanskje også føles ekstra godt når du først gjør det?

Lykke til

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no

Besvart: 21.3.2025