Hva kan jeg gjøre for å runke mindre?

Gutt, 15

Jeg er veldig glad i å runke, og runker mye. Jeg føler meg avhengig, og jeg klarer ikke å stoppe. Jeg har prøvd å gå et døgn uten, men det er helt umulig. Jeg får veldig lyst til å runke, og det går utover lekser og andre ting jeg holder på med. Jeg runker også når jeg kjeder meg, og jeg runker aldri uten og se på noe. Hva kan jeg gjøre? Jeg runker aldri rundt andre, og heller ikke på skolen. Men jeg er fortsatt veldig kåt da også. Jeg vil ikke slutte og runke, men heller kontrollere meg selv

Svar

Hei!

Så fint du skriver til oss når du lurer på noe.

I noen perioder av livet er en mer kåt enn i andre, for eksempel i puberteten. Da får en behov for, og lyst til, å runke mere enn det en ellers ville. Noen runker flere ganger om dagen, andre flere ganger om uken.

Dette er noe de aller fleste opplever og det er helt i orden.

Ønsker du å redusere hvor mye du runker, kan du tenke over i hvilke situasjoner du får lyst til å runke og se om det er et mønster.

Noen runker alltid når de våkner om morgenen. Istedenfor å runke; gå rett i dusjen.
Runker en alltid rett etter skolen; finn på noe sammen med en venn. Gjør skolearbeid sammen, løp en tur, ta en treningsøkt eller noe annet som gjør at du bryter mønsteret.
Runker du for at du kjeder deg: Kanskje du kan game, se en film eller tekste en venn?

Prøv å bytte ut det å runke med å gjøre noe annet som også er ok.

Den mest intense kåtheten vil roe seg og bli enklere å takle når du etter hvert kommer deg gjennom puberteten. Til da kan du med god samvittighet utforske kroppen din og hvordan du runker.

Håper svaret var til hjelp for deg!

Hilsen Sexologisk rådgiver - NACS i samarbeid med ung.no

Besvart: 20.11.2025