Sliter med konstant overdøvende indre dialog

Hei,

Når det kommer til hvor mange tanker vi legger merke til, og hvor plaget vi blir av dette, så er folk veldig forskjellige.

Hjernen vår er laga for å tenke, og tanker vil alltid dukke opp. Så spiller konsentrasjon og oppmerksomhet inn på hvor mye vi kan bli distrahert av det vi tenker, og hvor mye vi går inn i de ulike tankene.

Dette er også noe vi kan trene på, det å skifte fokus fra tanker over til det vi skal gjøre eller driver med i øyeblikket.

Det finnes hjelp til å trene på dette, alt fra selvhjelpsbøker til lavterskel-kurs i bydel og kommune, og videre til mer inngående utredning og behandling i helsevesenet om tankene dine plager deg såpass mye at du ikke får gjort det du skal eller levd som du ønsker.

Dette kan det være lurt å snakke med legen din om konkret, hva som finnes av tilbud og hva som kan være aktuelt for deg.

Du kan også undersøke med bydel eller kommune om det er noen kurs eller muligheter for samtale med noen om dette, uten at du trenger henvisning fra legen (lavterskeltilbud).

Hvis du synes det har fungert dårlig å snakke med fastlegen din kan du snakke med noen på helsestasjon for ungdom og se om det er annerledes, kanskje er det noen der som til og med kan hjelpe deg med dette konkret.

Du sier at du har forsøkt mange ulike ting for å få bedre søvn og få kontroll på dette, og jeg vet jo ikke hva det vil si. Kanskje har du forsøkt lære om tenkning og hvordan du kan jobbe mot og med det, uten at det har hjulpet.

I så fall er det god informasjon til fastlege eller annet helsepersonell, om at du kanskje trenger noe annet eller noe mer.

Eller så har du kanskje prøvd andre ting, men ikke jobbet så mye konkret med akkurat det å ha mange tanker og hvordan du kan slutte bruke så mye tid på å tenke alle sammen.

Det å trene på å skifte fokus vekk fra tankene er en enkel løsning, men det betyr ikke at det er lett å gjøre. Noen ganger kan det kanskje virke som vi gir et lettvint råd som om du ikke har forsøkt dette selv.

Du har sikkert forsøkt å ikke tenke så mye, eller sagt til deg selv at du bare burde slutte med dette, og det er ikke det jeg mener du skal gjøre.

Det er heller det å akseptere at ok, du har mange tanker, og de kan en del ganger forstyrre deg mye. Men minn deg selv på at du ikke trenger å bruke tid på dem hvis du ikke vil, og du kan gå ut av dem og drive med noe annet.

Så må du antakelig tenke det igjen og igjen, gå ut av tankene på nytt og på nytt. Det er trening, noen ganger beinhard trening, men det vil kunne hjelpe deg til å få en hjerne som ikke forstyrres så mye av sine egne tanker.

Det kan også være lurt å finne små ting som kan hjelpe deg fokusere, for eksempel fikle med noe mens du skal gjøre en oppgave, eller drodle på et ark mens du skal lytte til noen eller lære noe.

Som du er inne på har du brukt mobilen til å kutte tanker, da kan du finne noe annet enn mobilen på jobb som kan hjelpe deg fokusere litt på det du skal gjøre.

Kanskje går det ikke å fikle med noe eller drodle, men kanskje du kan øve deg på å legge merke til detaljene i rommet du er i, handlingen som skjer, eller samtalen du har gående.

På den måten bruker du hjernen og tankene til å holde fokus på det du driver med. Du kan i alle fall se om det hjelper.

Som sagt vil jeg oppfordre deg å snakke med legen din for å få hjelp med dette, ikke bare for å lufte hvordan det er for deg.

Om dette er et problem du ikke klarer kvitte deg med selv, og det fortsetter forstyrre deg og livet ditt, er det lurt å få hjelp med det.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no