Kjenner mye stress knyttet til vurderinger og prøver, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Så bra at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Det du beskriver er helt normalt på den måten at det er mange som opplever det, samtidig så er det ikke meninga at du skal måtte ha et så høyt stressnivå.

Det vi er opptatt av på dagtid kan ofte følge oss inn i drømmene våre, og alle opplever perioder der tankene våre holder oss våkne når vi skal sove.

Det kan være mye stress knyttet til vurdering og prøver, og jeg forstår at du jobber hardt. Samtidig er det viktig å også få tid til andre ting og finne en balanse mellom studier og andre aktiviteter/ hvile.

Jeg vil anbefale deg å at du i perioder med mye stress setter opp en plan for når du skal studere og gjøre andre ting/ slappe av. Dette kan gi deg en følelse av kontroll og redusere stress. Når stresset blir redusert vil det også være lettere for deg å ha fokus i samtaler.

Det vil være lurt å ha en annen aktivitet på slutten av dagen, for eksempel snakke med en venninne, se en serie eller hva som helst annet som funker for deg.

I forhold til tankene kan du også forsøke det vi kaller for grubletid. Da setter du av 15- 30 minutter der du fritt kan tenke på de tankene som okkuperer hodet ditt. Når de dukker opp ellers kan du utsette de til grubletiden. Dette er noe som du kan øve deg på.

Du kan lese mer om håndtering av stress i artikkelen Slik takler du stress og du kan få flere råd om søvn her. Det finnes også en selvhjelpsapp som heter Grubl, som du kan forsøke. Jeg legger ved en link til denne nederst i svaret.

Hvis dette fortsetter å plage deg vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det. Da kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller oppsøke Helsestasjon for ungdom.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse