Jeg sliter ekstremt med katastrofetanker, hva kan jeg gjøre?

Jente, 17

Hei. Jeg sliter ekstremt med katastrofe tanker. Jeg sliter også med og sovne og være sosial. Om kvelden føles det ut som hodet skal eksplodere av alle tankene som spiner rundt. Jeg tenker på alt fra at jeg gruer meg til ting som skal skje, ting som har skjedd, miste folk eller dyr jeg er glad i, eller at jeg ikke er god nokk og ikke skal mestre livet. Jeg blir så utslitt av dette og får aldri fred, føles som jeg går i en forsvars modus hele tiden og er klar for at noe fælt skal skje. Hva skal jeg gjøre? Og hva kan hjelpe meg?

Hei!

Så flott at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Jeg forstår at dette er vanskelig for deg, og jeg skjønner godt at du blir helt utslitt av alle tankene og bekymringene. Det er også helt typisk at disse tankene kan øke på om kvelden når det gjerne er rolig og ikke skjer så mye.

Heldigvis så finnes det god hjelp for dette, og jeg vil anbefale deg disse tingene:

Snakk med noen om hvordan du har det, slik at du kan få støtte og hjelp til å få det bedre. Du kan ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller oppsøke Helsestasjon for ungdom.
Forsøk å sette av "grubletid". Det vil si at du setter av en fast tid for å gruble, for eksempel hver kveld fra kl. 19:00 til 19:30, der du kan gruble på alt du bekymrer deg over. Når tankene kommer ellers, kan du øvde deg på å utsette de til grubletiden. På denne måten kan du få mer pause fra det som igjen kan dempe angsten for at noe forferdelig skal skje.
Forsøk selvhjelpsappen Grubl, jeg legger ved en link til denne nederst. Du kan også lese artikkelen Har du slitsomme tanker, grubling og tankekjør?

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg masse lykke til!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse

Besvart: 21.12.2024