Hvordan fokusere på å bare nyte sommerferien og ikke gruble?

Jente, 15

Hei, jeg har begynt å få tanker om at jeg vil bli undersøkt for OCD. Jeg vet hva som skal gjøres, siden jeg har funksjonsnedsettelser fra før, men det kjipe er å gå rundt med usikkerheten og stresset om jeg har OCD eller ikke, og det er kjipt å måtte vente over en måned med å snakke med en voksen på BUP som jeg går til om dette. Hva kan jeg gjøre for at jeg kan roe ned stresset rundt om jeg har diagnosen eller ikke, og heller fokusere på å bare nyte sommerferien og ikke gruble? For dette går mye utover hvordan jeg har hatt det den siste uken, med mye grubling. Takk for eveuntuele svar!

Hei!

Så flott at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Jeg skjønner at dette plager deg, det er slitsomt og forstyrrende med grubling og stress.

Det er ikke mulig for oss å styre hvilke tanker som dukker opp i hodet vårt, men vi kan styre hvordan vi forholder oss til de. De tankene vi gir mye oppmerksomhet blir det flere av, og gjerne grubling, de vi gir mindre oppmerksomhet blir det færre av.

Jeg vil anbefale deg å bestemme deg for å ta dette opp med den du snakker med på BUP om en måned. Og når tankene dukker opp nå i ferien, kan du si til deg selv at dette skal du snakke om på BUP etter ferien. Det er uansett ikke noe du får gjort med dette akkurat nå.

Du kan også forsøke det som kalles grubletid. Da setter du av for eksempel 20 minutter en fast tid hver dag, men ikke rett før leggetid. I grubletiden kan du gruble så mye du vil, når tankene kommer ellers om dagen, kan du utsette de til grubletiden. Dette er noe annet enn å presse tankene bort, og virker mye bedre.

I tillegg kan du forsøke en selvhjelpsapp mot grubling som heter Grubl, jeg legger ved en link til denne nederst i svaret.

Se også gjerne denne artikkelen for flere råd og tips: Har du tankekjør og grubler mye?

Jeg håper dette var til hjelp for deg og at du får en fin sommerferie! Stå på!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse

Besvart: 13.7.2026