Er jeg overvektig? Jeg tenker mye på dette

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Vekten som du beskriver er helt normal i forhold til høyden din, og du har ingen grunn til bekymring for vekten din.

Å tenke mye over vekten eller hva du spiser kan bli slitsomt, og det å være overopptatt av vekt eller mat kan være tidlige tegn på anstrengt forhold til mat og kropp.

Det er viktig at du får hjelp med disse tankene, og til å snu dette mønsteret før det utvikler seg til noe verre, slik som en spiseforstyrrelse. Har du snakket med noen om disse tankene? Ofte hjelper det å få snakket med noen. Kanskje du kunne snakket om dette med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom? De har møtt mange ungdommer i samme situasjon som deg, og vil kunne komme med gode råd.

Det er lett å sammenligne seg med andre og det vi ser på sosiale medier, men det er viktig å huske på at du er i en periode hvor kroppen utvikler seg mye og du skal vokse. Jenter får pupper, bredere hofter, rundere rompe, mage og lår. Mange tror som deg at de har blitt tjukke, men det har de ikke. Utviklingen fra jente til kvinnekropp utgjør en vektøkning på 8 til 11 kilo. Man blir ikke tjukk, det er bare kroppen som inntar kvinneformen man skal ha resten av livet. Dette må man rett og slett venne seg til :-)

For å holde kroppen sunn og frisk, er det anbefalt å spise 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider om dagen med sunn og variert kost, og være i aktivitet flere dager i uken. Det er viktig at kroppen får næring som er i samsvar med hvor aktiv du er. Jo mer du trener jo mer må du spise. Når du er i puberteten er det ekstra viktig at du ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger den energi for å gjøre.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt! <3

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no