Jeg bekymrer meg mye, hva skal jeg gjøre?

Hei.

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det. Det er synd å høre at du har det vanskelig.

Vi har mange tanker i løpet av en dag, faktisk opp mot 80 000. Mange av disse er negative, ca 80%. Flesteparten av disse tankene gir vi ikke oppmerksomhet, og de bare flyr av gårde. Jo mer vi fester oppmerksomheten på en gitt tanke, jo mer betydningsfull blir den for oss. Jo mer vi forsøker å undertrykke en gitt tanke, jo sterkere vil den komme tilbake. En tanke er bare en tanke og reflekterer ikke nødvendigvis virkeligheten.

Det at du har slike tanker betyr ikke at du er bifil eller opplever deg som født i feil kropp. Det du beskriver høres ut som tvangstanker. Tvangstanker er påtrengende, uønskede tanker. Ofte, men ikke alltid etterfølges disse tankene av tvangshandlinger, som er handlinger som gjøres for å redusere angsten.

En teknikk du kan forsøke når bekymringene kommer er det vi kaller bekymringstid. Dette går ut på at man skal lage seg et fast tidspunkt hver dag på for eksempel 30 min som man kaller bekymringstid. Da skal man rett og slett sette seg ned og bekymre seg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidspunktet skriver man ned på et ark og legger bort. Så tar man det frem igjen i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Jeg tenker du kan ha godt av å snakke med noen om hvordan du har det. For eksempel kan du kontakte helsestasjonen for ungdom der du bor og fortelle hvordan du har det. Der jobber det mennesker som kan hjelpe deg å sette ord på hvordan du har det.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no