Jeg stresser veldig mye og har mye angst, hva skal jeg gjøre?

Jente, 18

hei. jeg sliter generellt mye med min mentale helse. jeg stresser veldig mye og har veldig mye angst som går mye utover livet. jeg er veldig nedstemt, nesten så ille at det blir depresjon. jeg trodde først det skulle gå over til sommeren som det gjorde i fjor, men jeg klarer fortsatt ikke slappe av eller slutte å stresse. det føles ikke ut som det er sommerferie. det er så mye tanker og jeg koser meg ikke. jeg kan ikke finne på noe gøy, har ingen venner og familien min er ikke med på så mye. jeg venter også på svar om moren min har kreft, noe som drar veldig mye energi ut av meg. jeg vet jeg burde snakke med lege/psykolog. men klarer ikke. det er faktisk helt umulig for meg. hva kan jeg prøve å gjøre selv for å få det bedre i meg selv? hvordan kan jeg slutte å overtenke? eller slutte å krisetenke? takk for svar

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det. Det er synd å høre at du har det vanskelig. Jeg forstår godt at du står i en vanskelig situasjon nå, hvor du venter på svar om moren din har kreft. Dette er en reell situasjon og ikke en tenkt bekymring på samme måte som bekymringene vi alle har i løpet av en dag.

Vi har mange tanker i løpet av en dag, faktisk opp mot 80 000. Mange av disse er negative, ca 80%. Flesteparten av disse tankene gir vi ikke oppmerksomhet, og de bare flyr av gårde. Jo mer vi fester oppmerksomheten på en gitt tanke, jo mer betydningsfull blir den for oss. Jo mer vi forsøker å undertrykke en gitt tanke, jo sterkere vil den komme tilbake. En tanke er bare en tanke og reflekterer ikke nødvendigvis virkeligheten.

En teknikk du kan forsøke når bekymringene kommer er det vi kaller bekymringstid. Dette går ut på at man skal lage seg et fast tidspunkt hver dag på for eksempel 30 min som man kaller bekymringstid. Da skal man rett og slett sette seg ned og bekymre seg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidspunktet skriver man ned på et ark og legger bort. Så tar man det frem igjen i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Jeg tenker du kan ha godt av å snakke med noen om hvordan du har det. Snakk gjerne med fastlegen din. Fastlegen din kan henvise deg til psykolog. Du kan også oppsøke kommunalt helsetilbud der du bor. Disse tilbudene er gratis og har ofte kort ventetid. Her pleier det ikke være behov for henvisning. Du kan også kontakte helsestasjonen for ungdom der du bor.

Jeg håper du fikk noen nyttige tips her. Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 24.6.2021