Hvordan gå ned i vekt?

Jente, 13

Hei her kommer enda et oppfølgingsspørsmål til: Hei jeg har stilt et spørsmål fra før av: Jeg føler at alle er skikkelig tynne og fine. Men jeg føler at jeg er feit, tykk, stygg og lav, men jeg er sikkert normal (53 kg i en alder av 13). Alle andre på tiktok og i klassen har sykt fin stil (stocholm stil) men det er for dyrt for meg. Hvis jeg lager en tiktok med noen syntes jeg at jeg ser feit, stygg og lav ut. Jeg trener basket 3 timer i uka (1 time tirsdag 1 time mandag og 1 time torsdag). Jeg har lyst å bli tynnere hva skal jeg gjøre? Btw jeg er 150.). Så dette er på en måte et oppfølgingsspørsmål så moren min er sirka 153 og faren min vet jeg ikke helt sikker på hvor høy ham er men kanskje 160-170 eller no men jeg tror ikke jeg blir så mye høyere og tør absolutt ikke å gå til helsesøster å snakke eller noe.) og det jeg lurer på nå er om jeg kan gjøre noe for å bli tynn jeg har funnet ut at jeg akkurat er overvektig for alderen/høyden min. Hva kan jeg gjøre?

Svar

Hei

Først og fremst vil jeg si at det ikke er en bestemt vekt som er normalt for en med din høyde. Det normale er forskjellig fra person til person. Det avhenger av kroppsbygning, muskulatur osv. Vi er alle født med vår spesielle kroppsbygning, som igjen er bestemt av arv fra egen familie.

Mange regner ut sin BMI (body mass index) og ut i fra hvilket tall man får ser om man er overvektig eller undervektig. BMI er kun et generelt måleinstrument og er ikke et fasitsvar. Noen er svært tynne og har alltid vært det uten at det er noe galt, mens andre har en mer kraftig benbygning og mer muskler som gjør at man får høyere BMI uten at man er overvektig. Det er derfor viktig å ikke se på disse måleinstrumentene som fasitsvar på om du er innenfor normalen. Ut fra din BMI ligger du tre kilo fra å være normalvektig, men du må ikke bare se på vekt og høyde alene. Det er ingenting å snakke om og du bør derfor ikke fokusere på det.

Samtidig så er det flott at du vil ta vare på kroppen din. Du bør ikke tenke slanking, men heller livsstilsendring. Med livsstilsendring mener jeg at det du gjør er noe som bør vare livet ut. De som går raskt ned i vekt av en slankekur går gjerne raskt opp i vekt igjen. Det er fordi en ikke har etablert gode vaner som varer over tid. Tenk igjennom hvilke vaner du har som kan være lett å gjøre noe med. Start gjerne ikke med det vanskeligste med en gang. Det er flott at du er aktiv. Fortsett med det. Vær også aktiv utenom treningene. Det vil si for eksempel å få framfor å ta buss, gå trapper framfor rulletrapp osv. All aktivitet hjelper, så vær aktiv så mye som mulig.

Jeg tenker at det sikkert ikke er så mye du trenger å endre på. Spise 3-4 måltider om dagen. Det er gjerne de en spiser utenom som gjør at en går opp i vekt. Kutt ut sjokolade, godteri, chips, kaker, boller og baguetter mm. En gang i uken kan du kose deg med litt godteri. De fleste vil se forskjell bare en gjør en så liten endring.

Det samme gjelder sukkerholdig drikke. Kutt det ut fra hverdagen din.

Jeg legger ved noen artikler om sunt kosthold som jeg anbefaler deg å lese.

Håper svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 2.11.2024