Jeg ble stressa, redd og jeg fikk pusteproblemer. Hva er dette?

Hei,

Takk for at du skriver til oss om de opplevelsene du hadde og har. Jeg forstår godt at det er skremmende og frustrerende når dette skjer.

Det er egentlig ikke så rart at det skjer, med tanke på de opplevelsene du har hatt med mobbing og seksuell trakassering tidligere.

På bakgrunn av det du har opplevd, så forsøker kroppen og hjernen din å beskytte deg mot fare. Hjernen går i beredskapsposisjon når du er i situasjoner som den tolker som potensielt farlige for deg. Kanskje når du er i situasjoner med andre, fremmede, og du opplever å ikke ha kontroll. Noe som kan likne på det du opplevde i 6. og 7. klasse.

Det som skjer med kroppen er et traumerelatert panikkanfall, som er en type angst. Symptomene du beskriver er typiske for panikkanfall; pusteproblemer, kvalme, intense lydopplevelser og en kropp i beredskap: kamp/flykt-modus.

Det som kan hjelpe, er å snakke med en trygg voksen om tidligere og nåværende opplevelser som du har opplevd som truende. I tillegg kan du prøve pusteteknikker når du kjenner at panikkanfallet er på vei.

En pusteteknikk som kan hjelpe mot panikkanfall er å puste dypt og rolig. Å fokusere på pusten kan hjelpe med å roe ned kroppen og redusere angsten. En effektiv teknikk er å telle til fire når du puster inn, holde pusten i ett eller to sekunder, og deretter puste ut i syv sekunder. Gjenta dette til du kjenner deg roligere, gjerne sammen med rolige kroppslige bevegelser fordi kroppen lett kan gå i frys.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no