Hva kan jeg gjøre for å føle meg tryggere sosialt?

Jente, 18

Hei, har alltid slitt med å få venner siden jeg føler meg usikker i sosiale situasjoner (på skolen og i fritiden) og klarer ikke å bli kjent med nye. Jeg klarer ikke å snakke eller å starte en samtale, og da blir stemningen klein og ukomfortabel. Dette gjør at jeg isolerer meg fra alle og til tider føler meg ensom. Heldigvis har jeg en kjæreste som stiller opp for meg og gir meg glede. Har også 2-3 venner men de er ofte opptatt. I noen perioder opplever jeg mye stress fordi jeg overtenker. Jeg er redd for at jeg aldri kan klare å få flere venner, og miste de eneste jeg har og kjæresten. Dette er nødvendigvis ikke sant, men tanken er skremmende. Blir usikker på min egen fremtid og jeg kan også bli emosjonell til tider. Noen ganger lurer jeg på om jeg burde bestille time til psykolog/lege, men vet ikke om dette er ille nok. Hva kan jeg gjøre for å føle meg tryggere i sosiale sammenheng og bli kjent? Noe jeg kan gjøre for å føle meg mindre trist og heller mer glad og avslappet?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei jente 18 år,

Du stiller et veldig viktig og aktuelt spørsmål. Relasjoner til andre er noe av det viktigste i livet vårt og blir derfor sårbart. Det er lett å få tanker om det man frykter mest, selv om det ikke er så sannsynlig.

Først og fremst, er det viktig at du forteller deg selv nettopp det; at det er lite sannsynlig at du mister både venner og kjæreste. Prøv å minn deg til stadighet på alt du har i livet ditt, som du er takknemlig for. Ved å ha fokus på det du har og de du setter pris på, blir det mindre plass til å tenke på det du ikke har og frykt for å miste.

Å være sosialt aktiv har beskyttende effekt mot angst og depresjon, og gjør deg bedre i stand til å takle utfordringer.

Du kan trene deg opp til å ha det fint sammen med andre ved å:

Utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for (f.eks. gi blikkontakt, snakke med noen du ikke kjenner så godt, si hei til de du møter selv om du bare kjenner dem litt o.s.v.)
Oppsøke steder hvor du finner andre som er interessert i det samme som deg
Invitere og ta initiativ til å gjøre noe sammen med noen
Oppsøke andre via sosiale medier, vær aktiv
Fysisk aktivitet gjør det lettere å ha et positivt fokus inni deg.
Gi deg selv og andre positiv omtale (om det så bare er i den indre samtalen med deg selv)

Hvis du stadig utfordrer deg selv i de situasjonene som du føler deg utrygg, vil de etterhvert bli tryggere. Hvis du derimot unngår de situasjonene, vil du opprettholde utryggheten.

Hvis du synes det er litt "mye" å oppsøke psykolog, kan du be om samtale med helsesykepleier på din skole eller HFU (Helsestasjon for ungdom). Ved å snakke om slike tanker og følelser som du beskriver, vil du få et bedre perspektiv på dem og forstå deg selv litt bedre. Sikre at du tar gode valg.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 20.8.2021