Er det normalt å drive med selvskading for en som går i 7.klasse?

Kjære jente 13 år,

Takk for at du skriver til oss om noe som er så sårt og vanskelig for deg, jeg håper vi kan hjelpe deg.

Først og fremst, du spør om det er normalt at ungdom driver med selvskading. Undersøkelser viser at i en klasse på 20 elever, vil i gjennomsnitt 3-5 elever drive med selvskading. De fleste studier finner at forekomsten er høyest hos jenter i tenårene, men det er ingen tvil om at gutter også skader seg.

Når du selvskader så er det som regel et uttrykk for at du har det veldig vanskelig. At fysisk smerte er lettere å håndtere enn psykisk smerte, og du gjør det for å håndtere vanskelige tanker og følelser. Det har ofte en rask effekt, men på lang sikt er det en skadelig måte å mestre psykisk smerte på.

Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne måter å dempe eller holde ut indre smerte på som ikke skader deg. Kanskje holder du ut den psykiske smerten bedre enn du tror?

Livet består jo av mye psykisk smerte, men også mye glede, aller mest midt i mellom. Det er likevel viktig å lære seg å håndtere de vonde følelsene på en god måte, slik at du blir sterkere psykisk.

Dette handler i stor grad om din evne til å trøste, si vennlige ord og gi omsorg til deg selv. Når du har det vondt, si til deg selv det du ville sagt til noen du er glad i for å trøste. Skriv det gjerne ned, på et ark eller mobilen din.

Vi blir ofte bedre til å regulere følelser etterhvert som vi blir eldre og hjernen utvikler seg. Det vil likevel være perioder i livet hvor vi er mer sårbare og det å håndtere tanker og følelser er ekstra vanskelig.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? F.eks. ringe en venn, gå deg en tur, musikk, mindfullness, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Det høres ut som din venn skaper mer uro i livet ditt enn glede. Vennskap skal gjøre godt. Kanskje du kan snakke med henne om at du gjerne vil være vennen hennes dersom det blir mindre drama, krangling og baksnakking.

Husk at for hver gang du håndterer dine utfordringer på en god måte, med omsorg for deg selv og andre, blir du sterkere psykisk.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no