Jeg er 13 å driver med litt selvskading

Hei,

Takk for at du skriver til oss om selvskadingen din.

Det er vondt å aldri føle seg bra nok, både inni og utenpå.

Og ja, det du driver med er selvskading. Jeg synes det er fint at du har vurdert å oppsøke hjelp. Jeg håper du virkelig gjør det, for du trenger ikke å ha det så vondt og vanskelig når det er hjelp å få.

Når du selvskader så er det som regel et uttrykk for at du har det veldig vanskelig. At fysisk smerte er lettere å håndtere enn psykisk smerte, og du gjør det for å håndtere vanskelige tanker og følelser. Det har ofte en umiddelbar effekt, men på lang sikt er det en skadelig måte å mestre psykisk smerte på.

Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne måter å dempe eller holde ut indre smerte på som ikke skader deg. Kanskje holder du ut den psykiske smerten bedre enn du tror?

Dette handler i stor grad om din evne til å trøste, si vennlige ord og gi omsorg til deg selv. Når du har det vondt, si til deg selv det du ville sagt til noen du er glad i for å trøste. Skriv det gjerne ned, på et ark eller mobilen din.

Vi blir ofte bedre til å regulere følelser etterhvert som vi blir eldre og hjernen utvikler seg. Det vil likevel være perioder i livet hvor vi er mer sårbare og det å håndtere tanker og følelser er ekstra vanskelig.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading.

Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? F.eks. ringe en venn, gå deg en tur, musikk, mindfullness, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

For hver gang du velger å møte den indre smerten på en annen måte enn å skade deg selv, så blir du sterkere psykisk.

Du kan velge å være anonym når du ringer hjelpetelefoner. Det er ingen som kommer til å ringe politiet fordi du selvskader, så lenge du ikke er i ferd med å ta ditt eget liv. Det er fare for liv og helse som må varsles.

Dersom du ikke ønsker å snakke med foreldrene dine om det som er vanskelig, kan du f.eks. kontakte helsesykepleier på din skole eller HFU, helsestasjon for ungdom . De er vant til å snakke med ungdom om det meste (og spesielt om selvskading!). Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

Det viktigste er at du ber om hjelp og at du ikke fortsetter å skade deg selv! Uansett hvor vanskelig du har det nå så er det fullt mulig å få det bedre. Det lover jeg deg.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no