Sliter med sjenanse. Lurer på hvordan klare å snakke foran andre.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Ut fra det du skriver her om deg selv så tenker jeg at det du sliter med kan minne litt om det som kalles for sjenanse. Sjenanse er noe veldig mange på sliter med i ungdomstiden. Selv om det ikke er noer trøst akkurat her og nå, så er det ofte noe som forandrer seg naturlig etter hvert som du vokser til og blir mer moden og trygg på deg selv.

Noen er mer sjenert av natur enn andre, og jeg kan berolige deg med at mange i din alder trenger et lite "push" for å gå utenfor egen komfortsone. Utfordre seg selv på det man føler seg utrygg på, og jobbe med seg selv for å mester slike situasjoner. Øvelse er ofte det som skal til. Jeg gir deg noen generelle råd som kan hjelpe deg.

For å overvinne sjenansen vil jeg anbefale deg å aktivt jobbe med deg selv. Prøv å analyser deg selv og finn ut hvorfor du er sjenert. For mange handler sjenanse om at de har lav selvtillit eller selvfølelse. Er du utrygg på deg selv? Er du stolt av den du er? Skriv gjerne en liste over situasjoner hvor du kjenner at sjenansen din hindrer deg i å være aktiv. Deretter kan du øve deg på å gå utenfor egen komfortsone når du opplever vanskelige situasjoner. Du vil sikkert oppleve det som litt ekkelt i starten, men etterhvert vil du se at det går bedre for hver gang du prøver. Jeg er sikker på at du da vil ha stor glede av å se at du mestrer situasjoner som du tidligere har unngått fordi du er sjenert.

Det kan for eksempel være en utfordring å bestemme deg for å snakke høyt foran andre eller være med noen du ikke kjenner så godt. Utfordre deg selv til å snakke med de selv om du er engstelig for det. Rekk opp hånda i timen og utfordre deg selv. Noe som gjør at du må ut av din komfortsone og utfordre sjenansen. Da vil du få erfaring på at det du frykter skal skje faktisk ikke skjer.

Det handler mye om å bare tørre å være seg selv. Den du er når du er med foreldrene dine, dine nærmeste venner eller når du hjemme alene. Gi slipp på det som hemmer deg, og ikke overtenke og være redd for å si eller gjøre noe dumt.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg, og som jeg tror vil kunne være til hjelp for deg på veien ut av sjenansen. Det som også kan være nyttig er å ta en prat med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom og dine foreldre om problemet ditt. Der kan du få hjelp, støtte og motivasjon. Det er godt å ha en voksen du kan snakke med om slike ting.

Helsesykepleier kan også hjelpe deg til å få bedre selvfølelse og selvtillit, slik at du får mer tro på deg selv og bedre tenker og følelser. Dine foreldre kan ta deg med til fastlegen din og legen din kan henvise deg til BUP dersom dere sammen finner ut at du har behov for det. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Det finnes selvhjelpslitteratur som du kan ta en kikk på og se om noe av dette kan være til nytte for deg.
"Se deg rundt!" av Asle Hoffart.
"Fri från blyghet och social fobi" av Gillian Butler er en selvhjelpsbok for mennesker som lider av sjenerthet og sosial angst. Og på iTunes kan du laste ned lydbok med en guide ut av sjenerthet. Det heter "Aldri mer sjenert".

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper, blant annet en som heter UngSpotlighet som handler om hvordan bli bedre på å snakke foran andre og en som heter Tankevirus som kan hjelpe deg å tenke bedre om deg selv og de situasjonene du opptrer i. Jeg tror de kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no