Hvordan bør jeg trene og spise for å bli tynnere?

Hei!

Tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no.

Det er leit å høre at du blir så lei deg av å tenke på kroppen din. I den alderen du er i nå skjer det store endringer med kroppen din. Du kan oppleve å gå litt opp i vekt, vokse i høyden, og få større rumpe, lår og bryst. Dette er en naturlig del av utviklingen i puberteten. Du vil også kunne bli mer opptatt av hvordan du ser ut fordi hjernen er i utvikling. Da kan det dukke opp slike vanskelige tanker om kropp som du skriver om her.

Du som ungdom skal ikke gå ned i vekt eller gå på diett uten veiledning av helsepersonell. Dette er fordi kroppen din er i vekst, og å spise for lite kan hemme den naturlige prosessen i kroppen din.

Du kan lese mer om det å gå ned i vekt som ungdom i denne artikkelen.

Om du tenker at du trenger å gå ned i vekt, vil jeg anbefale deg at du snakker med helsepersonell. Dette kan være helsesykepleier på skolen eller på helsestasjonen. Du kan også bestille en time til fastlegen. Fastlegen kan vurdere om du trenger hjelp til å gå ned i vekt, og kan dermed henvise deg til passende tilbud for ungdom.

Det kan også være fint å dele tankene du sitter med til noen andre. Vanskelige tanker og følelser kan fort bli verre hvis vi sitter alene med de. Om du kan snakke med noen du stoler på, for eksempel dine foreldre, et annet familiemedlem eller helsesykepleier, kan tankene føler mindre vonde.

Kosthold

Det anbefales for alle å spise et sunt og variert kosthold. Det å spise sunt kan også bidra til at du går ned i vekt og forebygge sykdom senere i livet. Her er noen råd du kan følge for et sunt kosthold:

• Spis mye frukt og grønnsaker. Spis frukt og grønnsaker til hvert måltid. For eksempel litt bær til frokosten, en gulrot og et eple til lunsj, og grønnsaker til middag. Du kan også spise frukt og grønnsaker som et mellommåltid, eller hvis du har lyst på noe søtt.
• Spis fisk til middag og som pålegg flere ganger i uken. Dette kan være for eksempel laks, makrell i tomat, tunfisk på boks, torsk, fiskekaker og sei.
• Spis grove kornprodukter som grovt brød, havregryn, byggryn, grove knekkebrød, fullkornslefser, fullkornspasta og brun ris.
• Ha en proteinkilde til hvert måltid. Dette kan være gresk yoghurt, cottage cheese, kjøtt, egg, fisk, bønner og linser og ost.
• Unngå drikke med mye sukker som saft, brus, iste, energidrikk og juice. Drikk mest mulig vann og eventuelt lettmelk.

Det anbefales også at du begrenser inntaket av søtsaker og snacks. Om du har mye søtsug kan det være smart å ha sunne alternativer til hverdagen. Her er noen tips til dette:

• Alt av frukt er alltid et fint alternativ hvis du har lyst på noe søtt. Du kan for eksempel ha bær sammen med litt kesam, kutte opp et eple med litt peanøttsmør, lage en fruktsalat eller en smoothie.
• Usaltede nøtter og tørket frukt
• Oppkuttede grønnsaker med dip
• Mørk sjokolade. Mørk sjokolade er ikke nødvendigvis mye sunnere enn vanlig sjokolade, men det er ofte lettere å spise litt mindre mørk sjokolade.
• Skyr yoghurt eller proteinpudding

I denne artikkelen kan du lese mer om hva du kan gjøre om du har mye søtsug.

Treningsøvelser

Trening er veldig sunt for kroppen og helsen din! For å få motivasjon til trening er det viktig å finne en treningsform du liker, så prøv litt forskjellige øvelser og treningsformer for å finne det du liker.

Det er ikke mulig å punkttrene eller punktslanke bare ett bestemt sted på kroppen. Men ved å trene både styrke og utholdenhet kan du påvirke kroppen din positivt. Les artiklene under.

Prøv også å sette pris på kroppen din slik den er <3

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no