Jeg klarer ikke stoppe å spise?

Hei!

Du plages med at du ikke klarer å stoppe å spise, og at du føler du har lagt på deg på magen.

Hvis du kjenner på en ustoppelig sultfølelse så kan det være fordi du spiser for lite i forhold til hvor aktiv du er. Det er flott at du spiser grovt og sunt, men spiser du kanskje for sjeldent? Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag og kveldsmat. I tillegg trenger de fleste 1-2 mellommåltider. De som trener mye trenger gjerne et mellommåltid/treingsmåltid i forbindelse med treningsøkta. Det kan være alt fra en banan til et par brødskiver. Det spørs hvor lenge det er siden forrige måltid. Det bør ikke gå mer enn 3 timer mellom hver gang du spiser. Hvordan er dette for deg?

Her er noen flere tips til deg som er sulten hele tiden!

Hvis du mener du spiser nok, men at du spiser mer fordi du synes det er så godt, så kan et tips være å fylle opp med grønnsaker. Grønnsaker kan du spise uendelig mye av, det vil ikke påvirke vekta på noen negativ måte, og det vil uansett være sunt for kroppen.

Andre tips er å spise langsomt, legge ned bestikket mellom hver bit du tar. Da gir du kroppen mer tid til å signalisere metthet før du har spist for mye. Et annet tips er å drikke et stort glass sukkerfri saft når du tenker at du burde stoppe å spise, eller ta en tyggis, eller pusse tennene.

Du skriver også at du føler du har lagt på deg på magen. Ettersom du er 13 år har du kanskje begynt å komme i puberteten? (se hva som er pubertetstegn hos jenter her!). Da vil du helt naturlig lagre mer fett på kroppen. Det kan føles uvant, men det er helt normalt. Hvis du tenker at du har lagt på deg mer enn det som er normalt, så må du nesten ta turen innom helsesykepleier på skolen din for en vurdering. Det er ikke alltid så lett å vurdere selv om en vektoppgang er normal eller ikke.

Håper rådene hjelper! Lykke til videre med treningen!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no